По мере увеличения рабочих весов в тренажерном зале нагрузка на кисти рук возрастает. И рано или поздно встаёт вопрос “как накачать кисти рук?” Уверенный хват – одно из составляющих правильной техники выполнения упражнений, например, при жиме штанги лёжа кисти не должны ходить ходуном, так как в этот момент кисти подвержены колоссальной нагрузке. Сила хвата напрямую зависит от развития мышц предплечья. Хотя практически каждое упражнение со штангой или гантелей в той или иной степени нагружает мышцы предплечья, существуют специализированные упражнения на предплечья, которые позволят сделать хват кистей крепче. Continue reading Как накачать кисти рук?
Вторая программа тренировок с собственным весом
Представляю Вашему вниманию ещё одну программу тренировок с собственным весом, чтобы Вы могли практически в любом месте и без сложного инвентаря поддерживать своё тело в надлежащей форме.
Чередуйте программы через 4-6 недель, отдыхая день между тренировками. Выполняйте упражнения по кругу с минимальным временем простоя между ними. Начинайте с базового упражнения, затем первое упражнение из программы,затем базовое, затем второе, затем снова базовое и так далее. Как только выполните все упражнения, отдыхайте 90 секунд и переходите к следующему подходу. Continue reading Вторая программа тренировок с собственным весом
Для чего нужен белок?
Белок – очень существеннейший компонент для питания человека. Без большого количества обычного белка наш с вами организм очень даже просто не сумеет поддержать свою – жизнедеятельность. А это в особенности это касается самих спортсменов. Так как физическая нагруженность усиливает естественный процесс распадов, а также перестроек мышечной ткани, и вот поэтому, естественно идет увеличение потребности в «строительных материалах» и это все в мышечных клетках – аминокислотах.
Откуда же берутся сами аминокислоты? Часть из них организм обычно синтезирует сам, но – скажем та, для этого еще нужен сам источник азота, это и есть белок. Но другие и конечно же очень и очень (незаменимые) организм обычного человека, который занимается, либо совсем не занимается спортом обязан получать с пищей. А так же же, для того, чтобы получить это все вышеназванное и используют пищевой белок. Continue reading Для чего нужен белок?
Углеводы и белки для жизни мышц.
Если вы принимаете гормоны, то это очень плохо, так как это очень плохо влияет на щитовидную железу, она может отказаться работать. И потом, человеку остается только 2 выбора и они не дают утешение, это пить таблетки всю жизнь, или заплыть жиром , и проститься с жизнью. Человек должен потреблять достаточное количество углеводов, тогда не будет затрачиваться мышечная масса.
Углеводы напрямую зависят от белка. С помощью них он усваивается, но тем не менее, это также мешает их всасыванию. Если углеводы в организм поступают сбалансировано, то снижается утомляемость организма. Провели опыты в спорте. Пловцам давали разное количество углеводов. Те, кто их мало получал, очень сильно чувствовали
усталость после тренировок. Те, кто получал больше и чувствовали себя соответственно менее усталыми. Гликемический индекс – очень важен, с помощью него можно проследить, как быстро расходуются углеводы, и сколько энергии выделяется. Чем выше этот индекс, значит тем больше и скоростнее идет усвоение углеводов, и благодаря этому жир отлаживается в организме. Если показатель все-таки низкий, то организм получает много энергии и использует ее долго. Если же организм в лице белка получает меньше, чем может израсходовать, то мышечная масса опять же нарушается. Потребляемость должна быть такая же как и расход, то есть, баланс должен равняться нулю, то мышцы не нарушаются. А когда баланс положительный, то мышцы наращиваются. Continue reading Углеводы и белки для жизни мышц.