Бицепс – мышца, о которой мечтают все молодые парни. Не видя результатов в развитие бицепса, люди разочаровываются и бросают тренировки. На самом деле накачать бицепсы просто, если подойти к этому процессу грамотно. О том, как накачать большие бицепсы вы узнаете, прочитав статью. Купить айфон вы можете на сайте iwbm.ru
5 советов по тренировке бицепсов
1.Качайте бицепсы с большими мышечными группами
Не нужно выделять на тренировку бицепсов отдельный день. Эффективнее тренировать бицепс с любой большой мышечной группой. Идеальный вариант – качать бицепс вместе с грудными мышцами. Поскольку грудь – жимовая группа, а бицепс – тяговая. То есть в процессе занятий они не будут мешать друг другу.
2. Делайте базу
Мало кто знает, что базовое упражнение для бицепса не сгибания рук со штангой стоя, а подтягивания или тяга верхнего блока обратным хватом. Ведь в этом упражнении участвуют два сустава, да и рабочий вес в этом движении будет существенным.
3. Выполняйте на бицепс не более 8 подходов
Бицепс – малая мышечная группа, которую легко перетренировать. Оптимальное количество подходов на бицепс – 8. Делая больше подходов, вы рискуете перетренироваться и застопорить развития бицепса.
4. Выполняйте в подходе по 6-8 повторов
Много повторный тренинг не растит мышцы. Поэтому делайте в подходе 7-8 повторов на бицепс до отказа. Подбирайте такой вес отягощения, чтобы вам действительно было тяжело выполнять движение.
5. Тренируйте брахиалис
Брахиалис – мышца, которая находится под бицепсом, выполняющая сгибающую функцию. Чтобы накачать брахиалис делайте молотковые сгибания или подъемы штанги ладонями к себе. Эти упражнения помогут изолировать мышцу, выключив из работы бицепс.
Помните что, только тренируя только бицепс, вы его не накачаете. Бицепс будут расти вместе с остальными мышцами тела. Пусть данные пять советов помогут вам обрести красивые бицепсы. Удачи в тренировках.