В предыдущей статье я коснулся некоторых основ касательно жима лежа. Однако совершенно не затронул вопрос, интересующий столь многих: «Как же жать больше?».
Такой вопрос задают в Интернете чаще, чем ищут лучшие варианты снять квартиру в центре Москвы.
Если Ваша цель – это поражать всех своей физической силой, поднимая запредельные веса, то нужно обратиться за помощью к людям, которые в этом разбираются лучше всех: лифтеры. Эти ребята знают, как поднимать все больше и больше, навешивая себе на штангу блины со всей округи. В общем, для начала нужна правильная техника, подсмотренная у лифтеров.
Ложимся на горизонтальную скамью и хватаемся за штангу. Сдвигаем лопатки и немного выгибаемся мостом, чтобы включить в движение больше мышечных групп. Плотно упираемся ногами в пол, ставя поближе туловищу. Вы должны лечь так, чтобы быть похожим на сжатую пружину. Если Вы все сделали правильно, то скорее всего удивитесь: выполнив эти рекомендации вес Вашей штанги сразу же уползет на десяток-пятнадцать килограммов вверх. Удивительного тут ничего нет, Вы просто подключили к движению еще силу Ваших ног и спины, насколько это было возможно.
Ну а что дальше? Дальше, Вам требуется терпение. Работайте с таким весом, чтобы Вам было его трудно поднять 6 раз. Делайте три подхода. Вначале все будет выглядеть так 5, 4 , 3 или 5, 5, 3. Ваша цель поднять штангу шесть раз в каждом подходе. Как только Вы это сделали, добавляйте на нее вес и вперед, снова добиваться того, чтобы Вы могли поднять ее 6 раз в 3 рабочих подходах.