Как-то так сложилось исторически, что первый вопрос, который задают человеку, если узнают, что он занимается в тренажерном зале, звучит так: «Сколько жмешь от груди?». Вокруг жима лежа сложился самый настоящий культ, ведь это одно из самых важных базовых упражнений, которое позволяет развить красивую и сильную мускулатуру торса, чтобы была возможность самостоятельно голыми руками пробить люк под ванну.
Несколько практических советов по этому уникальному упражнению. Чем уже вы возьмете штангу, тем сильнее переместите акцент на трицепсы. Поэтому, если Вы хотите прокачать грудь, брать ее нужно шире в разумных пределах, иначе Вы лишите себя нужной амплитуды движения. В зависимости от угла наклона лавки, на которой Вы лежите, также задействуются разные группы мышц. При отрицательном наклоне задействуется нижняя часть груди, которая и так обычно у спортсменов растет хорошо, а при положительном наклоне больше работает верхняя часть груди и передняя дельта. Среднестатистическому атлету требуется сначала сделать упражнения на горизонтальной скамье, чтобы проработать сразу все грудные «отделы», а потом добить мышцы верхней части груди, лежа на скамье в 30 градусов. Если возьмете угол наклона больше, то в этом движении почти перестанет работать грудь, а всю нагрузку на себя возьмут плечи, что нам в данном контексте не требуется.