Актуальность это вопроса среди населения также высока, как популярность объявления «сдам квартиру в Москве». Вокруг этой мышцы ходит столько легенд и мифов, что разобраться, где правда, а где ложь бывает невероятно сложно. Давайте остановимся на вопросе подробнее и узнаем все-таки, как правильно и эффективно качать пресс.
Пресс – это довольно большая мышца, которая участвует во многих движениях. Хотя бы им и мышцами спины Вы держите свое тело в вертикальном положении при ходьбе. Обычно принято делить пресс на верхний и нижний. Такое деление – только условно, ведь на самом деле пресс – это необычайно длинная мышца, но все-таки одна мышца по всей ее длине. Чтобы раскачать рельефный пресс достаточно делать на него всего два упражнения: на условно верхний и нижний пресс.
Верхний пресс – это скручивания на скамье, нижний – подъем ног в упоре. Думаю, Вы много раз видели, как эти упражнения делают другие посетители зала. Всегда делайте пресс после тренировки. Желательно в те дни, когда у Вас не было становой тяги или приседания, чтобы пресс не был слишком переутомлен.
Прессу, также как и остальным мышцам, нужно отдыхать, поэтому не нужно делать его каждую тренировку. Раз в неделю будет достаточно. Если количество повторений в подходе превышает 30, то значит, пора брать отягощения, чтобы был заметный эффект роста и долгожданные кубики наконец появились.