Огромные мускулистые руки – предел мечтаний каждого молодого атлета, который совсем недавно пошел в зал. Желая их поскорее накачать, они начинают делать на них акцент, что в корне не правильно. Сейчас я дам несколько практических советов, как быстрее добиться нужного результата, чтобы мышцы Ваших рук были сильными, а не вялыми, как мягкие матрасы.
Во-первых, руки – это относительно маленькая мышечная группа. Делать много упражнений на нее смысла нет, лишь перетренируете их. Одного-двух упражнений с 3-4 подходами будет достаточно. При этом старайтесь подобрать такой вес, чтобы поднимать его раз 15, делая акцент на нужной мышечной группе: трицепсе или бицепсе. Не нужно хвататься за огромную штангу, а затем тянуть ее всем телом. Возьмите штангу поменьше и аккуратненько четким движением поднимайте ее.
Многие атлеты предпочитают прокачивать трицепсы в день груди, а бицепс – в день спины. В принципе, это правильная теория, ведь во время всех жимов активно работают и помогают трицепсы, а во время тяг бицепсы. Однако я сам чувствую максимальную отдачу, когда выделяю на прокачку рук отдельный день, где делаю сразу их все вместе со средней дельтой. Тут уж кому как лучше подойдет. Тренировка рук получается довольно простой, быстрой. Хорошо идет в качестве восстановления.