Регулярно ведутся споры о том, что важнее для тренировки бицепса: максимальные веса и работа на 6-8 повторений или только пампинг и работа на 15-20 повторений. Считается, что работа на 6-8 повторений хорошо работает только на большие мышечные группы, а для маленьких мышечных групп, к которым относится бицепс, лучше подойдет пампинг с умеренными весами. Разберемся, так ли это.
Одними из самых популярных сочетаний тренировочного сплита в программе являются «спина + бицепс и грудь + трицепс» или «спина + трицепс и грудь + бицепс». В первом случае вы тренируем тянущую группу в один день, а жимовую группу в другой день. Преимущество в том, что каждая группа получает больше времени на восстановление, а недостаток в том, что после тренировки спины не получается полноценно проработать бицепс, так как он уже утомлен, а после тренировки груди по той же причине не получается проработать трицепс. Во втором случае вы смешивая тянущие и жимовые группы нивелируете недостаток первого способа тренировок, но мелкие мышцы получают меньше времени на восстановление, соответственно есть риск перетренироваться.
Вам решать, какую программу тренировок выбрать, но если Вы тренируете бицепс вместе со спиной, то выполняйте упражнения на бицепс в стиле пампинг. Скорее всего, после тяжелых подтягиваний и тяги штанги в наклоне, Вы просто не сможете поднимать тяжелую штангу на бицепс, так как он и так уже утомлен после всевозможных тяг на спину. А вот если вы тренируете бицепс после работы над грудными мышцами, самое время взять штангу с максимальным весом, так как бицепс ещё свеж и полон сил. Упражнения на бицепс ищите на gym.in.ua. Теперь зная тренировочные принципы любые упражнения будут работать на вас хорошо.