Для тренировки предплечий не рекомендуется использовать кистевые ремни в упражнении становая тяга. Так как ремни снижают участие мышц предплечий и не развивает их. Предплечья не являются главной мышечной группой. Но не смотря на это они очень важны. Сильные и хорошо развитые предплечья помогают брать большой рабочий вес. Да сложно представить большие руки без них. Состоят предплечья из больших и маленьких мышц. Сгибатели находятся на внутренней части предплечья, а разгибатели на внешней.
Главная задача мышц это удержание веса. Поэтому лучше использовать тренинг с большим количеством повторений и давать малое время на отдых между подходами. В любой упражнении на руки задействованы предплечья, но их участие не очень велико. Для того чтобы проработать эту группу мышц необходимы изолирующие упражнения. Нужны они, чтобы не задействовать другие мышцы.
Одни из таких упражнений это упражнения со штангой. Их главной особенностью является равномерная проработки обеих рук. Упражнения можно разделить на две группы. Для гибателей и разгибателей.
Упражнения с гантелями можно испробовать одну руки, за счет этого повышается концентрация над движениями. Так же с гантелями удобно делать вращательные движения, но не стоит забывать о рабочем весе. Он не должен быть большим. Делать упражнения стоит медленно и сконцентрировано.
Существуют и другие упражнения в которых используют экспандер. Сжатие экспандера дает очень эффективны и хорошо прорабатывают заднюю поверхность предплечий. На данный момент есть куча мировых компаний, которые занимаются производством экспандеров. Зайдите сюда и сможете выбрать понравившейся для себя. Экспандеры есть для других групп мышц. Так же экспандер компактный. Его можно взять куда угодно и тренроваться где угодно. Будь то машина, когда вы стоите в пробке, или офис.
Тренировки запястий с предплечьями очень важны. Они увеличивают ваш рабочий вес в базовых упражнений. Да и сами посудите, что большой бицепс с плохо развитыми предплечьями смотрится нелепо.
Но какой бы вы не выбрали экспандер или программу тренировок, помните, что когда вы тренируетесь систематично и качественно, не гонитесь за весами, то только тогда будет какой-то результат.