Зачастую начинающие любители занятий в тренажерном зале задают вопрос: «если я люблю играть в хоккей или футбол, помешает ли мне это набрать мышечную массу в тренажерном зале?». Давайте разберемся.
Для роста мышечной массы нужно три фактора. В первую очередь, это правильные тренировки с железом. Однако тренировки только дают возможность мышцам вырасти, ведь мышцы растут не на тренировке, а во время отдыха. И вот тут в дело вступают два других фактора: питание и восстановление организма. Потренивавшись в тренажерном зале наши мышцы получили микротравмы, дающие возможность роста, и чтобы этот рост произошёл, организму необходим строительный материал (белок), энергия для строительства (углеводы), а также время на восстановление.
Именно здесь кроется основная проблема совмещения массонабора и занятий игровыми видами спорта. Представьте гипотетического спортсмена, который потренировал ноги, активно приседал со штангой, и для роста мышц ног его организму нужно 10 дней на восстановление и достаточное количество белка в ежедневном рационе. Однако вместе 10 дней восстановления, за эти 10 дней человек 2-3 раза поиграл в хоккей, где его мышцы получили ещё большую нагрузку и не восстановились должным образом для тренажерного зала.
Как же быть в такой ситуации, если вы очень любите играть в хоккей и даже заходили в хоккейный интернет-магазин, где приобрели всю экипировку для этой игры, но при этом хотите подкачаться?
В первую очередь, нужно наладить питание. Потребуется большое количество углеводов, чтобы обеспечить организм энергией как для игры в хоккей, так и для роста мышечной массы. Употребляйте примерно 5-6 грамм углеводов на каждый килограмм вашего веса, причём налегайте в основном на сложные углеводы, такие как гречка, рис, макароны и так далее. Также организму необходим белок, в количестве не менее 2,5-3 грамм белка на каждый килограмм вашего веса. И, конечно же, не забывайте должным образом восстанавливаться между тренировками.