Шок для плечевых отделов. Майкл Гюндилл.

ИНТЕНСИВНАЯ НАГРУЗКА ДЛЯ ПЛЕЧЕВЫХ ОТДЕЛОВ

Трицепсовые экстензии над головой со свободными весами обеспечивают наиболее сильную растяжку длинной головки – той части трицепса, которая ближе к широчайшим мышцам спины. Длинная головка больше сокращается и обладает наибольшим потенциалом роста. Ее включение в работу сильно зависит от положения руки: чем она выше, тем больше работает эта часть трицепса.

Continue reading Шок для плечевых отделов. Майкл Гюндилл.

Винс Жиронда: Тренинг мастера. Джин Мози.

Легендарная тренировка от  Винса Жиронда.

Если поговорить с культуристическими чемпионами прошлых лет, такими как завоевавшие титул “Мистер Олимпия” Арнольд Шварценеггер, Франко Коломбо, Самир Банну, Крис Дикерсон, Фрэнк Зейн и другие – их слишком много, чтобы можно было перечислить их всех, все они согласны в том, что научный бодибилдинг очень сильно пострадал в наше время от использования “химии”.

Continue reading Винс Жиронда: Тренинг мастера. Джин Мози.

Травматический и нетравматический тренинг. Майкл Гюндилл.

Травматические и не травматические тренировки

Каждый из нас ежегодно набирает огромную мышечную массу. К сожалению, чуть ли не всю ее мы теряем благодаря постоянно протекающему внутри мышц протеиновому обмену. Катаболический процесс удаляет старые, а эквивалентный ему анаболический – добавляет новые протеины. У здоровых, но ведущих малоподвижный образ жизни людей, уровень распада белка тесно связан с уровнем его синтеза. Поэтому в возрасте от 20 до 45 лет они способны поддерживать постоянную мышечную массу.

Continue reading Травматический и нетравматический тренинг. Майкл Гюндилл.

Выпустите чудовище. Скип Ла Кур.

Увеличиваем силу

Хотя многие бодибилдеры не испытывают желания участвовать в соревнованиях, мы все заинтересованы в повышении результативности. Работа с отягощениями является катализатором, стимулирующим рост мышц. Чем выше наши результаты в зале, тем большего роста мышечной массы мы вправе ожидать.

Continue reading Выпустите чудовище. Скип Ла Кур.

Выращенная дома спина. Стив Холмэн.

Домашняя тренировка спины

Вам никогда не хотелось жить в два раза шире? Я говорю не о жилплощади – я имею в виду в два раза более широкую спину, способную заслонить собой солнце в жаркий день. И не забудьте о толщине. Она должна быть такой, чтобы, подняв руки и потянувшись, вы ощутили, как трапеции прыгнули вверх к ушам подобно двум кобрам. Мышцы спины как два питона-близнеца бугрятся сверху вниз рядом с этими великолепными широчайшими.

Continue reading Выращенная дома спина. Стив Холмэн.

Выращенные дома дельты. Стив Холмэн.

Выращенные дома дельты

«Плечи делают мужчину». Так говорят, потому что широкие плечи указывают на мужественность, вызывают уважение мужчин и сводят с ума женщин. Отсюда вывод: широкие плечи необходимы каждому, кто хочет производить на окружающих должное впечатление.

Continue reading Выращенные дома дельты. Стив Холмэн.