Грудь, а не бицепс – вот что, на мой взгляд, надо считать визитной карточкой настоящего культуриста. По состоянию грудных мышц легко угадать, кто перед тобой – либо парень, умудренный в методике, да еще и большой трудяга, либо полный ноль. Дело в том, что грудь нельзя накачать простым наскоком.
“Казалось бы, что может быть проще ответа на ваш вопрос – перечислил упражнения, и все дела. Между тем, упражнения – это вовсе не самое главное в моей методике. Вздумай я рассказать обо всем подробно, мне пришлось бы писать не коротенькую статейку, а целую книгу. В любом случае, с самого начала усвойте основную истину бодибилдинга – никогда не пытайся быть на кого-то похожим.
По вопросу частоты тренинга в бодибилдинге теоретиками сломано немало копий. Преимущество моей точки зрения в том, что она доказана практикой.
Безупречные икры – это такая же редкость, как алмаз в 1000 каратов. И, кстати говоря, для соревнующегося культуриста они – не меньшее сокровище, чем такой алмаз. Ведь общеизвестно, что мощные икры способны обеспечить культуристу решающий перевес баллов в глазах судей.
Слишком много культуристов забывают, что ключ к успеху – не сколько или как интенсивно вы тренируетесь, а как ваше тело отвечает на ваши тренировки. Прокачивая плечи, культуристы часто делают классическую ошибку, полагаясь исключительно на тяжелые жимовые упражнения и исключая другие, не менее важные, такие как разведения гантелей в стороны стоя и в наклоне. В то время как жимы развивают общий объем и силу, другие упражнения в моей программе для тренировки плеч увеличат размер ваших дельтовидных мышц и придадут вашим плечам отличную форму.
Continue reading Да и нет в построении рельефных дельт. Портер Котрелл.
1. Цикличность тренировок. В течение года постоянно варьируй интенсивность, количество повторений, подходов, рабочий вес и т.д. Это поможет избежать перетренированности, травм, “зависания” на одних и тех же результатах. Кроме того, разнообразие является прекрасным стимулом для прогресса в росте мышц.
Continue reading Десять правил, необходимых, чтобы остаться на плаву. Том Дитерс.