РАЗРАБАТЫВАЕМ ПЛАН ТРЕНИРОВОК.

Периодизация.

Кажется, что никогда не прекратятся споры о том, какую теорию лучше всего использовать, составляя план тренировок. Я считаю, что для большинства людей, периодизация нагрузок оптимальна для набора силы и предотвращения перетренированности. Периодизация – это ступенчатое циклирование направленности, интенсивности и объема тренировок для достижения пиковых уровней силы. Цикл постепенно идет от высоких объемов и низкой интенсивности до низких объемов и высокой интенсивности тренировок. Длина цикла(обычно несколько недель) выбирается, учитывая дату соревнований. Типичный цикл в пауэрлифтинге состоит из трех фаз – фазы гипертрофии, фазы набора силы и фазы тренировки мощности.

Continue reading Как разрабатывать план тренировок. Том МакКаллоу.

Упражнения для увеличения результативности в жиме лежа.

Жим лежа – очень популярное упражнение и у культуристов и у пауэрлифтеров. Оно является своеобразной визитной карточкой любого человека, который когда-либо тренировался с отягощениями.

Continue reading Как увеличить результативность в жиме лежа.

 Улучшаем свой жим лежа

И так, вы купили абонемент в тренажерный зал http://www.18fit.ru/trenazhernyiy-zal.html, пришли на тренировку, увидели огромное разнообразие тренажеров, много тренирующихся людей, среди которых как огромные профессионалы, так и такие же как вы новички. Будет правильным, если в первую очередь ваш взор упадёт на скамью для жима лежа. И в первую очередь ваша задача – это увеличить силовые показатели в этом упражнении. Ведь без большой силы не будет больших мышц.

На прошлой неделе кто-то меня спрашивал про жим лежа, я подумал, что эта тема еще кого-нибудь может заинтересовать. Я расскажу, как работать над силовым жимом лежа.
Я не считаю себя таким уж экспертом по пауэрлифтингу, но жим лежа у меня “идет” очень плохо и мне нужно постоянно что-то выдумывать, чтобы добиваться роста результатов и ставить личные рекорды…

Continue reading Как улучшить свой жим лежа. Гэри Холман.

“Лучшая тренировка бицепса      на все времена”

Несмотря на то, что телосложение чемпионов драматически изменилось за последние годы, руки Арнольда Шварценеггера остаются стандартом размера и формы даже среди сегодняшних культуристов. Стратегически думающий Австрийский Дуб подошёл к тренингу своих рук с методологией основанной на разнообразии и интенсивности.

Continue reading Лучшая тренировка бицепса всех времен. Арнольд Шварценеггер.

НАКАЧИВАЕМ МАССИВНЫЕ БЕДРА

У многих атлетов ноги заметно отстают в развитии по сравнению с другими частями тела. Ноги гораздо труднее тренировать, их не так видно, как, например, грудь, и в результате в голове остаются только жим лежа и сгибание рук с гантелями.

Continue reading Массивные бедра. Арнольд Шварценеггер.

Чтобы иметь большие бедра.

Что общего между Томом Платцом and Дорианом Ятсом? Бедра! У них мощные, массивные бедра. Мало того, что они внушительно выглядят спереди, но и сбоку и сзади видны хорошо развитые мускулы, неведомые многим из нас.

Continue reading Мечтаете о больших бедрах? Хосе Антонио.