Тренируем ноги, качаем икры
В бодибилдинге, когда мы говорим об икрах, то подразумеваем икроножную и камбаловидную мышцы. Обе они находятся на задней поверхности ноги (“нога” означает от колена до пятки) и разворачивают стопу (старые добрые подъемы на носки). Икроножная больше, выше и толще, пересекает и колено, и голеностопный сустав, тогда как камбаловидная – только стопу. Можем ли мы нагрузить одну из них больше, чем другую? Да, и вот как.
Помня, что мышца сильнее, когда она длиннее (включается неметаболическая энергия), можно понять, почему икроножная мышца способна вырабатывать большее усилие, когда ноги выпрямлены в коленях (подъемы на носки стоя или в наклоне). Она не сокращена в районе колена при попытке сократиться около лодыжки. (Слишком укороченная мышца не может выработать большое усилие).