Схема упражнения
• Некоторые ошибочно считают, что данное упражнение является для трицепсов базовым. Нет, это не так. Оно больше воздействует на его форму. Дело в том, что жим узким хватом примерно поровну распределяет нагрузку между трицепсами, грудными мышцами и дельтами.
Схема упражнения
• Это популярнейшее упражнение целенаправленно действует на широчайшие мышцы. Попутно “накачиваются” бицепсы и предплечья. Подтягивания “до груди” развивают нижнюю область широчайших, а подтягивания “за голову” – верхнюю область.
Схема упражнения
• Данное упражнение справедливо считают главным для икроножных мышц.
• Если вы попытаетесь подняться на носки, взвалив на плечи огромную штангу, это вряд ли у вас выйдет.
Вы запутались в огромном количестве информации о наращивании мускулатуры и избавлении от жира? Признаюсь, со мной происходило то же самое на заре моей бодибилдерской карьеры.
Сгибатели кистей работают всякий раз, когда вы беретесь за гриф штанги или делаете любое упражнение с обратным хватом. А вот разгибатели “включаются” куда реже, и, как следствие, отстают в развитии от своих “соседей”. Чтобы компенсировать дисбаланс между сгибателями и разгибателями, мы рекомендуем выполнять сгибания запястий прямым хватом.
Скручивания на блоке обеспечивают куда большую амплитуду движения, чем традиционные скручивания лежа на полу. Это приводит к усилению нагрузки на мышцы живота и как следствие повышению их силы.