Травматические и не травматические тренировки

Каждый из нас ежегодно набирает огромную мышечную массу. К сожалению, чуть ли не всю ее мы теряем благодаря постоянно протекающему внутри мышц протеиновому обмену. Катаболический процесс удаляет старые, а эквивалентный ему анаболический – добавляет новые протеины. У здоровых, но ведущих малоподвижный образ жизни людей, уровень распада белка тесно связан с уровнем его синтеза. Поэтому в возрасте от 20 до 45 лет они способны поддерживать постоянную мышечную массу.

Continue reading Травматический и нетравматический тренинг. Майкл Гюндилл.

Увеличиваем силу

Хотя многие бодибилдеры не испытывают желания участвовать в соревнованиях, мы все заинтересованы в повышении результативности. Работа с отягощениями является катализатором, стимулирующим рост мышц. Чем выше наши результаты в зале, тем большего роста мышечной массы мы вправе ожидать.

Continue reading Выпустите чудовище. Скип Ла Кур.

Домашняя тренировка спины

Вам никогда не хотелось жить в два раза шире? Я говорю не о жилплощади – я имею в виду в два раза более широкую спину, способную заслонить собой солнце в жаркий день. И не забудьте о толщине. Она должна быть такой, чтобы, подняв руки и потянувшись, вы ощутили, как трапеции прыгнули вверх к ушам подобно двум кобрам. Мышцы спины как два питона-близнеца бугрятся сверху вниз рядом с этими великолепными широчайшими.

Continue reading Выращенная дома спина. Стив Холмэн.

Выращенные дома дельты

«Плечи делают мужчину». Так говорят, потому что широкие плечи указывают на мужественность, вызывают уважение мужчин и сводят с ума женщин. Отсюда вывод: широкие плечи необходимы каждому, кто хочет производить на окружающих должное впечатление.

Continue reading Выращенные дома дельты. Стив Холмэн.

Качаем ноги дома

Если хотите построить мощные квадрицепсы, приседайте с большими весами и малым числом повторений. Сколько раз вы уже слышали подобное? Наверное столько, что уже полностью поверили в это, и длинная мозоль от грифа через все трапеции – лучшее тому доказательство. А ведь это совсем не так.

Не поймите меня неправильно. Приседания – великолепное упражнение (может быть наилучшее из всех), но вам не нужно уничтожать свою спину титаническими весами для того, чтобы бедра увеличились в размерах.

Continue reading Выращенные дома ноги. Стив Холмэн.

Интенсивные  тренировки

Вопрос: По словам одного известного тренера, медленные повторения в некоторых упражнениях – например, приседах и дедлифтах с выпрямленными ногами – действительно мешают прогрессу. Какова Ваша точка зрения?

Ответ: Я раньше выполнял приседы с темпом «пять на пять», а дедлифты – «четыре на четыре». Это позволяло использовать большие веса, и я считал, что делаю эти упражнения максимально хорошо и интенсивно, насколько я только способен. Но я ошибался.

Continue reading Интенсивность и темп тренировки. Ричард Уинетт.