Более подробно об этом на сайте napricedala!
Выпрямители спины. Билл Старр.
Выпрямляем спину.
Когда бы я ни посещал клиники или проводил семинары, меня постоянно спрашивают, какую часть тела я считаю наиболее важной в силовом тренинге. Мой ответ неизменен: выпрямители спины.
Эти мышцы являются основой силы и должны быть достаточно сильными, чтобы выдержать нагрузку. Если они недостаточно развиты, то вырабатываемая ногами мощность не передастся спине и плечам. То же самое и в противном случае, когда необходимо передать ногам мощь верхней части тела.
Подъем на носки в тренажере. Майкл Йезис.
Поднимаемся на носки на тренажере.
Сядьте в наклонный тренажер для жима ногами так, чтобы ягодицы и поясница были плотно прижаты к сидению.
· Поставьте ноги на низ платформы на комфортную для себя ширину так, чтобы пятки выступали за край.
· Ступни расположите параллельно друг другу или слегка разведите носки в стороны. Ноги должны быть чуть-чуть согнутыми в коленях или прямыми, но без переразгибания в коленных суставах.
Приседания в тренажере Смита. Майкл Йезис.
Техника приседания на тренажере Смита.
Установите гриф на высоте ключиц. Встаньте перед грифом и сделайте полшага вперед, чтобы он “улегся” вам на передние дельты. Руки скрестите на груди. Возможен и другой вариант, когда вы заводите ладони под гриф, а локти сильно выводите вперед по примеру тяжелоатлетов.
Шестеро чемпионов бодибилдинга раскрывают супер-секреты тренировок.
Секреты тренировок от чемпионов бодибилдинга.
Покажите скептику профессионала бодибилдинга, и он поверит в существование инопланетян. Действительно, по законам человеческой генетики, таких людей просто не может существовать. Но, как говорится, правила на то и существуют, чтобы их нарушать. А когда выдающихся успехов достигают такие же люди, как ты, уверенность и в собственных силах крепнет на глазах.
Continue reading Шестеро чемпионов бодибилдинга раскрывают супер-секреты тренировок.
Проверенный “стимулятор” для жима лежа. Грэг Зулак.
Надежный “стимулятор” для жима лежа.
Вопрос: Мой жим лежа не двигается с места месяцами. Во время последнего, самого тяжелого сета, руки начинают дрожать, как сумасшедшие, и с весом я справляюсь, только выгибая спину и читингуя. Есть ли что-нибудь, способное мне помочь?
Continue reading Проверенный “стимулятор” для жима лежа. Грэг Зулак.