Важно найти для себя подходящий стиль тренинга

Не бывает между двумя людьми настолько сильного сходства, чтобы при работе по одной и той же тренировочной программе их достижения были одинаковыми. Для максимальных результатов вы должны отрегулировать программу согласно своим потребностям. Если для вас это очевидно – поздравляю! Вы продвинулись далеко вперед по сравнению с большим числом тренирующихся, которые полагают, что где-то существует определенная «волшебная» программа, которая в результате приведет к желаемым достижениям.

Continue reading Найдите для себя подходящий стиль тренинга. Брэдли Дж. Стейнер.

Что лучше один или много подходов?

Многие знакомы с высокоинтенсивной системой тренировок, которую предложил экс-Мистер Юниверс Майк Менцер. Кроме того, Менцер раньше был помощником Артура Джоунза, изобретателя тренажера Наутилус. На протяжении многих лет Джоунз возносил хвалы высокоэффективным, малообъемным тренировкам – и зачастую в довольно резком стиле. Он не стеснялся клеймить тех, кто не соглашался с его системой. Специализирующиеся в этой области ученые часто становились объектами его литературных нападок.

Continue reading Один или много подходов? Джерри Брейнам.

Пауэр-тренинг

Всегда, в любую эпоху, в спорте существовали определенные «магические» числа. Это – кажущиеся далекими и недосягаемыми (даже при приложении максимальных усилий) барьеры, которые все стремятся преодолеть. Таким непреодолимым барьером в прошлом был пробег 1 мили за 4 минуты. Другой пример – это 9-метровый прыжок с шестом. Хотя теперь эти результаты достигнуты и даже превзойдены, перед нами впереди следующие цели – 2-часовой марафон и суммарный результат в пауэрлифтинге 2500 фунтов (1134 кг).

Continue reading Пауэр-тренинг. Питер Торн.

Готовимся к тяжелым тренировкам

Иногда при подготовке к работе с большими весами многие тренирующиеся забывают или игнорируют самые элементарные аспекты силового тренинга. Проводя много времени за долгосрочным планированием тренировок и диеты, они могут слишком мало внимания уделить подготовке к предстоящей тяжелой тренировочной сессии.

Continue reading Подготовка к тяжелым тренировкам. Билл Старр.

Постройте объемные руки

Брахиалис, или плечевая мышца, играет ключевую роль в развитии руки. Если вы сравните сегодняшних чемпионов и звезд бодибилдинга прошлых лет, то заметите, что гипертрофия брахиалиса теперь гораздо более выражена. На него приходится значительная часть размера руки современного чемпиона. У некоторых брахиалис даже больше бицепса.

Continue reading Постройте большие руки. Майкл Гюндилл.

Правда о растяжке

Три главных компонента хорошей физической формы – это сила, выносливость и гибкость. Большинство бодибилдерских тренировочных программ нацелены на развитие первых двух. Это – работа с отягощениями и аэробный тренинг. Но вы редко увидите бодибилдера, выполняющего упражнения на растяжку.

Continue reading Правда о растяжке. Джерри Брейнам.