В последнее время на «кардиотренировки » все больше и больше нападок. Так много, что эта статья расставит все по своим местам.
Сердце бьется от движения мышц, вне зависимости от того, поднимаете вы гантели или крутите педали велотренажера. Поэтому любой вид активности можно отнести к кардиотренировкам. Даже уборку квартиры.
Аэробика – это вид тренировки, при которой обеспечение энергии происходит преимущественно за счет окислительных процессов, то есть необходим кислород.
Чем выше интенсивность тренировки, тем меньше она по продолжительности. Логично, не так ли? Чем больше вес вы поднимаете, тем меньше повторений вы сможете совершить. Чем быстрее вы бежите, тем меньше можете пробежать.
Силовая тренировка в чистом виде – одно повторение с максимальным весом.
В книге «Физиология спорта» автор Тхоревский В. И. предлагает отнести тренировки к тем или иным зонам мощности (то есть некая комбинация интенсивности и продолжительности).
Если для этих целей мы возьмем ТОЛЬКО низко интенсивную тренировку (к примеру, бег трусцой или ходьбу), то, действительно, это не лучший выбор. Несмотря на то, что при низкой интенсивности расходуется в основном жир, нельзя забывать, что эта цифра ничтожно мала. Для эффективного сжигания жира необходимо помнить про общее количество калорий, а также про их баланс. В том случае, если вы потребляете больше, чем тратите, тогда вы будете поправляться вне зависимости от того, какие тренировки вы выполняете.
Для эффективного похудения нужны только силовые тренировки.
Давайте рассмотрим другую крайность. Дмитрий Смирнов – фитнес-консультант Men's Health, сказал, что при силовом цикле (период, когда вы тренируетесь на набор силы) потребность в калориях ниже, чем при наборе мышц. Интересно, не так ли? В чем причина?
Причина в том, что при определенной комбинации интенсивности и продолжительности расход калорий минимален или максимален.
Следуя простой логике, можно понять, что если вы сделаете один рывок штанги с максимальным весом, тогда потратите не больше калорий, чем при ходьбе в медленном темпе на протяжении 5-10 минут. Ясно, что для того, чтобы потратить значительное количество калорий, тренировка должна длиться определенное количество времени, а вес должен быть ощутимым, но не слишком тяжелым или легким, чтобы вы не выдохлись или не заснули до тех пор, пока не достигли определенной цели.