Все чаще в мире бодибилдинга можно услышать фразы о том, что главная спортивная добавка – это BCAA, которую ставят даже выше, чем протеин. Давайте разберемся, что это за добавка и как она поможет в наборе мышц или в сгонке лишнего жира.
BCAA – это три аминокислоты с разветвленной боковой цепочкой. Это лейцин, валин и изолейцин. Дело в том, что наши мышцы на 25 процентов состоят именно из этих трёх аминокислот. Кроме того, во время кардио упражнений или длительной тренировки, если организм уже не может быть энергию из мышечного гликогена или подкожного жира, он берёт её из наших мышечных аминокислот.
Однако терять с таким трудом набранные мышцы никому не хочется, поэтому спортсмены и принимают добавку BCAA. Она предотвращает мышцы от катаболизма, и когда организму уже надоело тратить запасы гликогена и подкожного жира, он берет энергию не из мышечных BCAA, а из тех BCAA, которые мы получили из добавки. Теперь вы понимаете, почему эту добавку рекомендуют употреблять именно в тренировочные дни: до, во время и после тренировки. Кстати, добавка усваивается просто мгновенно, поэтому можете употреблять её прямо в раздевалке, непосредственно перед тренировкой. И сразу после. Не нужно смешивать добавку с протеином: в таком случае она потеряет свою способность моментально усваиваться. Если вы после тренировки пьете и протеин, и BCAA, то вам стоит сначала употребить BCAA, а минут через 5-10 протеин.
Добавку стоит употреблять абсолютно всем во время сушки, если не хотите терять набранные мышцы вместе с жиром. Также добавка нужна во время тренировки любителям проводить длительные тренировки больше часа.
В дни отдыха добавку можно не употреблять, хотя если вы отправляетесь на корпоратив или долгие гуляния, все-таки стоит принять одну порцию BCAA, чтобы защитить мышцы от катаболизма. Кстати, организацию и проведение корпоративов можно заказать на сайте http://www.galaktica.ru/korporativnie_vecherinki/, где работают настоящие профессионалы.