Как избавиться от плоскостопия?

Плоскостопие может быть продольным (уплощение продольного свода стопы) и поперечным (распластанность переднего отдела стопы). Если имеется уплощение продольного и поперечного свода говорят о комбинированном плоскостопии.

Но перед тем как перечислять упражнения, хотим сообщить вам, что пластины для резцов от компании Торговый Дом Гефест просто созданы для обработки металл, и работать с ними – одно удовольствие!

Плоскостопие самым неблагоприятным образом сказывается на всём опорно-двигательном аппарате человека. Обычно деформация стоп сопровождается нарушением осанки, так как нарушается нормальное положение таза и позвоночника. Плюс к этому, отсутствие должной амортизации, которую призван обеспечить свод стопы, усиливает давление на позвоночный столб и вызывает мини-сотрясения головного мозга практически при каждом шаге. Поэтому люди с деформированными стопами нередко жалуются на частые головные боли.

Деформация стоп — процесс прогрессирующий, поэтому, чем раньше начато лечение, тем лучшие результаты оно приносит. Лечение плоскостопия и деформации стоп должно быть комплексным: массаж, лечебная гимнастика, физиотерапевтические процедуры, ортопедические стельки и т.д.

Следует особо отметить, что ношение ортопедических стелек без использования лечебной гимнастики и массажа даст лишь временный и неустойчивый результат!

Лечебная физкультура и массаж при плоскостопии являются основным и наиболее физиологичным способом лечения. Также следует помнить о выборе правильной обуви!

На начальном этапе лечения используются упражнения в исходных положениях сидя и лёжа. В основном периоде используют упражнения для большеберцовых мышц и сгибателей пальцев с постепенно возрастающей нагрузкой. В заключительном периоде, помимо лечебной гимнастики, применяется плавание, ходьба на лыжах и т.п.

На всех этапах лечения необходимо сочетать специальные упражнения с общеразвивающими (в том числе упражнения для коррекции и закрепления правильной осанки) и упражнениями на расслабление.

Важно, чтобы процесс исправления дефектов стоп был непрерывным и достаточно длительным, включал в себя меры по укреплению всего организма.

Благоприятный результат лечения проявляется в уменьшении или исчезновении неприятных ощущений и болей, в нормализации походки и восстановлении правильного положения стоп.

Упражнения не должны вызывать боли, усталости.
Предпочтительнее заниматься босиком.
Перед занятием полезно провести массажа мышц голеней и стоп. Полезно делать массаж после тёплого душа в конце дня.

Упражнения из и.п. лёжа на спине или сидя на полу (следить за осанкой!).
1. Поочерёдное и одновременное оттягивание носков, приподнимая и опуская наружный край стопы.
2. Согнув ноги и упираясь стопами в пол, поднимание пяток с разведением их в стороны.
3. Круговые движения стопами в одну и другую сторону.
4. Скольжение подошвой стопы одной ноги по голени другой.
5. Согнув ноги и упираясь стопами в пол, поочерёдное и одновременное приподнимание пяток.

Упражнения из и.п. сидя на стуле.
1. Колени согнуты. Приподнимание пяток и разгибание стоп вместе и поочерёдно.
2. Супинация (разворот стоп внутренним краем вверх.) стоп с одновременным сгибанием пальцев.
3. Максимальное разведение и сведение пяток, не отрывая носки от пола.
4. Сгибание и разгибание стоп выпрямленных ног.
5. Поставив стопы на наружные края, разведение коленей с максимальным сгибанием пальцев.
Во время выполнения упражнений следить за осанкой!

Упражнения с предметами из и.п. сидя на стуле.
Данные упражнения выполняются преимущественно в основном периоде лечения.
1. Катание подошвами скалки или бутылки.
2. Захватывание стопами мяча и приподнимание его.
3. Одновременное и поочерёдное подгребание пальцами матерчатого коврика.
4. Захватывание пальцами какого-либо предмета и приподнимание его.
Во время выполнения упражнений следить за осанкой!

Упражнения с предметами из и.п. стоя.
1. Стопы параллельно, на ширине ступни, руки на пояс. Поднимание на носки; приподнимание пальцев стоп с опорой на пятки вместе и попеременно; перекат с пяток на носки и обратно.
2. Вставание на наружные края стоп.
3. Повороты туловища при фиксированных стопах.
4. Полуприседания на носках при различных вариантах постановки стоп.
5. Полуприседания, стоя на гимнастической палке.
6. Захватывание пальцами какого-либо предмета и приподнимание его.
Во время выполнения упражнений следить за осанкой!

Упражнения во время ходьбы.
1. Ходьба на носках.
2. Ходьба на наружных краях стопы.
3. Ходьба на носках в полуприседе.

Упражнения во время ходьбы с использованием предметов.
1. Ходьба по ребристой доске.
2. Ходьба по трёхгранному бруску.
3. Ходьба по палке (рекомендуемый диаметр 3 см) приставными шагами. Палка размещается под пальцами, на середине стопы, под пятками
4. Ходьба по палке, расположенной параллельно стопе.

Упражнение «гусеница».
Упражнение выполняется во всех периодах лечения. Сначала в положении сидя на полу, затем стоя.
Сидя на полу, согнув ноги. Пятки прижаты к полу. Сгибая пальцы ног, подтягивать пятки вперед к пальцам (аналогично подгребанию матерчатого коврика, но с продвижением стоп вперёд). Выполнять до выпрямления ног в коленных суставах. Повторить в обратном направлении.

Также полезна ходьба босиком по траве или песку. Дома можно ходить по поролоновому матрацу или подушке.