Подъемаемся на носки из положения стоя
Схема упражнения
• Данное упражнение справедливо считают главным для икроножных мышц.
• Если вы попытаетесь подняться на носки, взвалив на плечи огромную штангу, это вряд ли у вас выйдет.
Начиная тренинг. Скип Ла Кур.
Начинаем тренировки.
Вы запутались в огромном количестве информации о наращивании мускулатуры и избавлении от жира? Признаюсь, со мной происходило то же самое на заре моей бодибилдерской карьеры.
Техника выполнения: предплечья.
Как выполнять разгибания в запястьях?
Сгибатели кистей работают всякий раз, когда вы беретесь за гриф штанги или делаете любое упражнение с обратным хватом. А вот разгибатели “включаются” куда реже, и, как следствие, отстают в развитии от своих “соседей”. Чтобы компенсировать дисбаланс между сгибателями и разгибателями, мы рекомендуем выполнять сгибания запястий прямым хватом.
Техника выполнения: скручивания.
Выполняем скручивания на блоке
Скручивания на блоке обеспечивают куда большую амплитуду движения, чем традиционные скручивания лежа на полу. Это приводит к усилению нагрузки на мышцы живота и как следствие повышению их силы.
КАК ПРОДОЛЖАТЬ ТРЕНИРОВАТЬСЯ КОГДА МЫШЦЫ СКАЗАЛИ “ХВАТИТ!!!”
ТРЕНИРОВКИ ЧЕРЕЗ НЕ МОГУ.
Ну, давай, пусть болит! Без боли ничего не будет! Побеждай боль! Что-то подобное можно услышать от партнеров в любом зале. Но действительно ли это правда? Может, только введенные в обман культуристы думают, что боль им необходима для настоящей тренировки? Боль обычный побочный эффект в жизни каждого культуриста, и нам всем было бы полезно узнать, как он влияет на бодибилдинг и как преодолеть его негативное действие. Также рекомендуем почитать про Бодибилдинг VS CrossFit, ведь проблема постоянной отказной боли в мышцых в кроссфите ещё более актуальна.
Continue reading КАК ПРОДОЛЖАТЬ ТРЕНИРОВАТЬСЯ КОГДА МЫШЦЫ СКАЗАЛИ “ХВАТИТ!!!”
Постигая принципы Уайдера. Джерри Бренон.
ПОСТИГАЯ ПРИНЦИПЫ УАЙДЕРА
Конечно, в одной статье невозможно рассказать о всей системе тренировочных принципов Уайдера. Только простое перечисление этих принципов заняло бы многие страницы. Я познакомлю вас с несколькими из них. Теми, которые составляют фундамент культуристической тренировки. Кстати, не нужно думать, что эти прописные истины бодибилдинга представляют интерес только для начинающих.