Самые частые проколы и методы их исправления
Главный враг грамотного тренинга – читинг, точнее, инерционное “забрасывание” веса в верхнюю точку. Такой подход, возможно, и может кое-что дать в смысле силы, но для роста массы он бесполезен. Основную нагрузку при читинге принимают на себя не мышцы, а ваши суставы. Впрочем, есть на свете и не столь очевидные проколы.
Continue reading Работа над ошибками: спина. Кристофер М. Локвуд
Люди часто спрашивают, почему при выполнении становой тяги, а также других видов тяг они теряют хват и выпускают штангу из рук. Также некоторые жалуются, что травмируют запястья во время приседаний. В журналах в таких случаях рекомендуют использовать кистевые ремни и заменить приседания жимом ногами. Это ерунда.
Для начала найди станок с вертикальным блоком, у которого все работает, ролики вращаются и трос движется мягко и без заеданий. Располагайся на скамье так, чтобы иметь возможность тянуть рукоятку вертикально вниз и немного назад.
Существует несколько путей повышения интенсивности тренировок. Какой выберете вы, зависит от ваших текущих целей.
В основном, вы можете увеличить интенсивность тренировки, варьируя следующие параметры:
Continue reading Высокая интенсивность. Что это такое? Ричард А. Уинетт.
Без сомнений, лучшее упражнение для развития бедер – это полные приседания со штангой на плечах. Они строят массу и силу квадрицепсов, бицепсов бедер, развивают ягодичные мышцы и мышцы низа спины. Если вы хотите большие ноги – приседайте!
Continue reading Новый подход к приседаниям. Тренировочные советы и подсказки.
Икры состоят из двух главных мышц – икроножной и камбаловидной. Последняя гораздо меньше первой. Фактически, с точки зрения мышечной массы камбаловидная мышца почти ничего не дает икре. Ее единственная функция, важная для бодибилдера, это улучшение общего вида низа ног. Поэтому, если вы хотите увеличить икры, то вам стоит сконцентрироваться на развитии именно икроножных мышц.