Шесть лучших упражнений на квадрицепс.

Один из самых противных дней для начинающего культуриста – “ножной” день. Работу с весами большинство начинает с упражнений на “пляжные” части тела – грудь, пресс и руки. Ноги, часть тела, требующая усиленной заботы, при этом остаются без внимания. Эй, брось ты эти приседы (в который уже раз), тебе нужно все вовремя накачать для сегодняшней дискотеки. Верно, твой верх впечатляет размерами, но в сауну в джинсах не пускают, а без них ты выглядишь просто смешно.

Continue reading Шесть лучших упражнений на квадрицепс. Бобби Олдридж.

Тренируем предплечья.

Тренировать предплечья просто необходимо. Они являются частью вашего тела, и, будучи культуристом, ваш долг их накачивать, как и любую другую группу мышц. Правда, что у многих предплечья достаточно упрямая часть тела, но это не причина игнорировать их в своих тренировках. Заставить их расти должно восприниматься вами как вызов.

Continue reading Предплечья. Ли Хейни.

Упражнение для развития груди

Сведения рук на кроссовере – одно из тех упражнений, которые напрямую нагружают грудные мышцы, ведь в отличие от отжиманий или жимов лежа здесь не задействуются трицепсы. Если при выполнении жимов вы не чувствуете работу груди, значит вы не можете сокращать ее мышцы полноценно. Решить эту проблему помогают сведения рук на кроссовере.

Continue reading Кроссовер для развития груди. Майкл Гюндилл.

Секреты тренинга, питания и роста

Один из секретов построения максимальных мышечных объемов – это определить преобладающий тип волокон в ваших мышцах, затем, в соответствии с этим, изменить тренировочную программу, чтобы добиться от этих волокон гипертрофического отклика. Для этого необходимо поэкспериментировать с продолжительностью времени под нагрузкой. Однако самое главное – знать свой соматотип.

Continue reading Тренинг, питание и рост. Стив Холмэн & Джонатан Лоусон.

ИНТЕНСИВНАЯ НАГРУЗКА ДЛЯ ПЛЕЧЕВЫХ ОТДЕЛОВ

Трицепсовые экстензии над головой со свободными весами обеспечивают наиболее сильную растяжку длинной головки – той части трицепса, которая ближе к широчайшим мышцам спины. Длинная головка больше сокращается и обладает наибольшим потенциалом роста. Ее включение в работу сильно зависит от положения руки: чем она выше, тем больше работает эта часть трицепса.

Continue reading Шок для плечевых отделов. Майкл Гюндилл.

Легендарная тренировка от  Винса Жиронда.

Если поговорить с культуристическими чемпионами прошлых лет, такими как завоевавшие титул “Мистер Олимпия” Арнольд Шварценеггер, Франко Коломбо, Самир Банну, Крис Дикерсон, Фрэнк Зейн и другие – их слишком много, чтобы можно было перечислить их всех, все они согласны в том, что научный бодибилдинг очень сильно пострадал в наше время от использования “химии”.

Continue reading Винс Жиронда: Тренинг мастера. Джин Мози.