Накачка рук для всех и каждого.

Варианты комплексов, лучшие упражнения, анатомия

КОМПЛЕКС 1: 5 минут на бицепс, 5 минут на трицепс

РАЗГИБАНИЯ РУК НА БЛОКЕ: Возьмитесь за EZ-рукоять высокого блока как на фото. Сделайте шаг от блока и сильно наклонитесь вперед. Локти “нацельте” строго вперед. Медленным, подконтрольным движением разогните руки (но не до “фиксации” локтевых суставов!). Сознательно удерживайте локти в неподвижной позиции. Если на старте не можете стронуть отягощение, не делайте “читингового” рывка туловищем. Лучше сбавьте вес!

Continue reading Накачка рук для культуристов всех уровней. Ларри Шекельфорд, Майкл Йезис, Билл Гейгер.

Секреты жима лежа.

Жим лежа – одно из самых впечатляющих упражнений. Для начинающего культуриста. Однако любой ветеран знает: жать помногу с груди ни к чему. Классическая форма жима в бодибилдинге такова. Во-первых, надо изменить угол наклона скамьи с горизонтального на наклонный – до 30 градусов. Хват чуть шире плеч. Локти сильно разведены в стороны – под прямым углом к туловищу. Спина плотно прижата к скамье. Жим производится общим усилием грудных и плечевого пояса. Понятно, что рекордный вес так не поднять.

Continue reading Жим лежа. Вот в чем суть! Арнольд Шварценеггер.

Упражнения для ног.

Как накачать огромные ноги? Для таких как я, это проблема номер один: мои ноги никак не хотят расти. Поначалу я пытался идти классическим путем – подобрал комплекс из ударных упражнений и делал их до одури. В первые дни прогресс был ощутимым, но вскоре сошел на нет. Как быть? Тут я вспомнил про шоковый тренинг. Как известно, шоковый тренинг – это кратковременное применение умопомрачительных нагрузок по методу контраста. Допустим, обычно вы качаетесь малыми весами в большом количестве повторений. Тогда вы берете субмаксимальный вес и делаете не больше 5-6 повторов. И практикуете такой прием где-то неделю-две. Больше не надо. Шоковый тренинг – это как-никак сильнейший стресс. Тут, главное, не переборщить, а то получишь обратный эффект – вообще расклеишься.

Continue reading Шок сеты для неподатливых ног. Портер Котрелл.

Интенсивные тренировки бицепса и трицепса.

Накачка рук: приемы знающих профи

Если и есть у бодибилдинга какой-то секрет, то он звучит так: неуклонно повышайте интенсивность тренинга! Ни одна, самая эффективная, схема тренировок не будет работать, если вы трудитесь в зале, спустив рукава. Конечно, если вы заняты простым поддержанием формы, то можно особенно не потеть. Но разве такой бег на месте может устроить настоящего фаната?

Когда речь заходит о руках, то высокая интенсивность и подавно выходит на первый план. Четверо ведущих профессионалов поделятся с вами своими “примочками” в смысле взвинчивания интенсивности. Попробуйте одно, другое, третье, и вы обязательно натолкнетесь на прием, который принесет вашим рукам “бомбовый” объем!

Continue reading Бицепс и трицепс: по максимуму! Стив Стефел.

Эффективный способ стать шире.

Всем в жизни я обязан своему отцу и, прежде всего, характером. Был мой отец, поверьте, очень крутым парнем. Драки с малых лет стали его профессией. С корейской войны он вернулся признанным мастером рукопашной и потом частенько подрабатывал в импровизированных кулачных боях на задворках баров. Мордобой вошел ему, что называется, в плоть и в кровь. Отец знал цену крепким кулакам и потому, когда пришло время, повел меня в школу бокса. Кстати, мне, действительно, по жизни без такой науки пришлось бы туго. Обитали мы в бедном районе, где в одиночку на улицу лучше не выходить – обязательно получишь в глаз. Подростком я тусовался в разных бандах и даже как-то схлопотал ножичек под ребра – лезвие прошло в сантиметре от печени. Вернемся к боксу. Для этого дела я оказался легковат.

Continue reading Так я сделал себя шире. Майк Матараццо.

Спина чемпионов.

Виктор Мартинез и Крис Кормье – шоу широчайших!

Согласен, что это весьма банально – взять двух профессиональных бодибилдеров с какой-нибудь одинаково развитой частью тела, например, великолепной спиной, сфотографировать их за выполнением серии упражнений, затем провести с ними интервью о том, как они тренируют эту часть тела, что они думают друг о друге и так далее. Но послушайте, это работает! На следующий день после «Олимпии» в 2004 году издатель и главный редактор MD Стив Блэкман пригласил Криса Кормье и Виктора Мартинеза, чтобы вместе с Пером Берналом провести фотосессию тренировки спины. Виктор был воодушевлен своей второй профессиональной победой на шоу GNC, а Крис со своими десятью победами на профессиональной сцене собирался в Европу. Соперничество и напряжение витало в воздухе – эти двое за целый час не вымолвили ни слова! Только потом, после съемок, мне удалось их разговорить по телефону.

Continue reading Чемпионская Спина