Одна из очевидных истин бодибилдинга – вам не нужно быть огромным, чтобы произвести впечатление. Давайте попробуем убедить среднего культуриста, что быть большим не лучше, чем небольшим. Почему?
Continue reading Объективные задачи. Руководство по установке реальных целей. Стюард МакРоберт.
Расправьте широчайшие
Основное в позиции «широчайшие спереди» – это прямая стойка, пятки вместе, носки развернуты наружу под углом 30 градусов. Я использую небольшую вариацию, перемещая пятку одной ноги слегка вперед, до уровня подъема другой ступни.
Уже довольно много было написано о “пещерной”, или “палеолитической”, диете. Суть теории в том, что за тысячи лет человечество претерпело множество изменений, но тело человека осталось таким же, как и в Каменном Веке.
Итак, ты больше не новичок. Что дальше? Джей дает несколько принципиальных советов и знакомит со своей личной программой, с которой он начинал 6 лет назад.
Подъем на бицепс с гантелями обеспечивает супинацию кистей, т.е. разворот их наружу. Это приводит к сильнейшему сокращению бицепсов и мышц-синергистов.
Схема упражнения
• Упражнение воздействует на передний пучок дельт, однако на средний и задний пучки ложится куда более сильная косвенная нагрузка.
• Положите гриф штанги на плечи за голову. Особую трудность представляет собой положение локтей. При выполнении упражнения, как и в исходном положении, локти должны точно находиться под грифом штанги. В верхней точке амплитуды гриф должен быть над вашей головой.