Каждый серьезно тренирующийся атлет время от времени чрезмерно нагружает себя в зале. Это часть процесса набора силы. Те, кто хочет повысить свой уровень, вынуждены балансировать на краю пропасти. Иногда они срываются вниз.
Continue reading Как избежать перетренированности. Билл Старр.
Не бывает между двумя людьми настолько сильного сходства, чтобы при работе по одной и той же тренировочной программе их достижения были одинаковыми. Для максимальных результатов вы должны отрегулировать программу согласно своим потребностям. Если для вас это очевидно – поздравляю! Вы продвинулись далеко вперед по сравнению с большим числом тренирующихся, которые полагают, что где-то существует определенная «волшебная» программа, которая в результате приведет к желаемым достижениям.
Continue reading Найдите для себя подходящий стиль тренинга. Брэдли Дж. Стейнер.
Многие знакомы с высокоинтенсивной системой тренировок, которую предложил экс-Мистер Юниверс Майк Менцер. Кроме того, Менцер раньше был помощником Артура Джоунза, изобретателя тренажера Наутилус. На протяжении многих лет Джоунз возносил хвалы высокоэффективным, малообъемным тренировкам – и зачастую в довольно резком стиле. Он не стеснялся клеймить тех, кто не соглашался с его системой. Специализирующиеся в этой области ученые часто становились объектами его литературных нападок.
Всегда, в любую эпоху, в спорте существовали определенные «магические» числа. Это – кажущиеся далекими и недосягаемыми (даже при приложении максимальных усилий) барьеры, которые все стремятся преодолеть. Таким непреодолимым барьером в прошлом был пробег 1 мили за 4 минуты. Другой пример – это 9-метровый прыжок с шестом. Хотя теперь эти результаты достигнуты и даже превзойдены, перед нами впереди следующие цели – 2-часовой марафон и суммарный результат в пауэрлифтинге 2500 фунтов (1134 кг).
Иногда при подготовке к работе с большими весами многие тренирующиеся забывают или игнорируют самые элементарные аспекты силового тренинга. Проводя много времени за долгосрочным планированием тренировок и диеты, они могут слишком мало внимания уделить подготовке к предстоящей тяжелой тренировочной сессии.
Continue reading Подготовка к тяжелым тренировкам. Билл Старр.
Брахиалис, или плечевая мышца, играет ключевую роль в развитии руки. Если вы сравните сегодняшних чемпионов и звезд бодибилдинга прошлых лет, то заметите, что гипертрофия брахиалиса теперь гораздо более выражена. На него приходится значительная часть размера руки современного чемпиона. У некоторых брахиалис даже больше бицепса.