Жим штанги сидя. Майкл Йезис.

Упражнения со  штангой сидя

Схема

 Расположите штангу в стойках на уровне груди. Поставьте скамью так, чтобы стойки не мешали своими ограничителями подъему штанги над головой. Второе условие: такое положение стоек, при котором на старте у вас не “выламывало” бы плечевые суставы.

Continue reading Жим штанги сидя. Майкл Йезис.

Бычья шея. Майк Матараццо.

Делаем мощную шею.

Ни одна часть тела не демонстрирует физическую мощь так зримо и наглядно, как крепкая мускулистая шея. И не удивительно, ведь эта группа мышц всегда на виду. Сильные мышцы шеи играют ключевую роль во многих видах спорта. Например, в контактных. Мощная шея не позволит сопернику оторвать вам голову и унести с собой в качестве “трофея”. Но даже если в ваши планы не входит поединок с чемпионом мира по греко-римской борьбе, регулярный тренинг шейной мускулатуры не повредит. Тем более что он не отнимет у вас много времени.

Continue reading Бычья шея. Майк Матараццо.

Пресс и предстоящие соревнования. Джон Хансен.

 Качаем пресс к предстоящим соревнованиям

Вопрос: Во мне 180 см и 82 кг, и в ближайшее время я собираюсь выступить на своем первом шоу. Я посещаю тренажерный зал шесть раз в неделю, и все идет великолепно. Тренируюсь я уже пять лет, но проблема в том, что я никак не могу выработать хорошую программу для пресса. Расскажите, что делаете с ним Вы?

Ответ: Вы поступаете абсолютно правильно, сконцентрировавшись на мышцах пресса, особенно, если намерены выступить на соревнованиях. Мышечная плотность и дефиниция в сочетании с развитием абдоминальных мышц обычно является ключевым моментом на культуристических соревнованиях.

Continue reading Пресс и предстоящие соревнования. Джон Хансен.

Подъем на бицепс. Стюарт МакРоберт.

Подъем на бицепс

Подъем на бицепс – упражнение простое, как дважды два, и вечно модное, как 501-й “Левис”. При всем том, многие выполняют его неправильно – и в итоге не только “обкрадывают” свои бицепсы, но еще и травмируют плечи, локтевые суставы и поясницу. Запомните: подъем на бицепс – это классика, а классическое произведение надо исполнять чисто, технично, и точно по нотам! А иначе вообще нет смысла его исполнять!

Подъем на бицепс можно делать со штангой и с гантелями, стоя или сидя. Для “сидячего” варианта чаще берут гантели: со штангой движение получается неполным.

Continue reading Подъем на бицепс. Стюарт МакРоберт.

Качай ноги! Арнольд Шварценеггер.

Качай ноги!

Многим бодибилдерам ноги накачать гораздо сложнее, чем любую другую часть тела. Впрочем, это не удивительно. Ведь большинство из вас наверняка начинает тренировку с жимов лежа или подъемов на бицепс. Конечно, ведь именно грудь и бицепсы первыми бросаются в глаза!

Continue reading Качай ноги! Арнольд Шварценеггер.

Большая энциклопеция шрагов. Томас Инклдон.

Восемь сверхэффективных упражнений для развития трапециевидных мышц

Когда вы смотритесь в зеркало и видите по обеим сторонам от основания шеи бугры трапеций, то речь идет только о верхушке айсберга.

На самом деле, трапеции – это одна из самых больших мышечных групп, равная по площади брюшному прессу. В проекции это парные мышцы, похожие на треугольники, стоящие на острых вершинах и сомкнутые основаниями. Верхние углы трапеций прикрепляются в основании черепа, а внешние – к лопаткам. Нижние углы крепятся точно посередине спины.

Continue reading Большая энциклопеция шрагов. Томас Инклдон.