Итак, первое правило составления программы питания – включать в каждый прием пищи полноценные формы протеина. Придерживайтесь двух граммов полноценного протеина на каждый килограмм веса тела, а всего белка должно быть 2,5-3 грамма на килограмм веса в день. Сделайте протеин основной составляющей каждого блюда. Ваши мышцы жаждут этого, если вы тяжело работаете в зале.
Большинство видов спорта нагружают всё тело равномерно. Легкая атлетика, баскетбол, сноуборд… Все эти виды спорта в равной степени нагружают мышечные группы. Кстати, купить модные сноубордические куртки можно на boarderstyle.ru. А вот в бодибилдинге на тренировке часто стараются проработать каждую мышечную группу дифференцированно. Чаще всего это работает, но иногда нужна и взрывная тренировка всего тела.
Чем дольше я тренируюсь с отягощениями, тем больше понимаю, что силовой тренинг и бодибилдинг – это не одно и то же. Вспоминаю свои первые годы работы с железом. Это было самое захватывающее и интересное время моей жизни. Я был переполнен воодушевлением перед каждой тренировкой и считал, что, сохраняя позитивный настрой и пытаясь работать настолько тяжело, насколько позволит моя сила (которая постоянно росла), я смогу достичь всего, что только пожелаю. Тогда мы с друзьями тренировались в разных гаражах и подвалах.