Качаем ноги дома

Если хотите построить мощные квадрицепсы, приседайте с большими весами и малым числом повторений. Сколько раз вы уже слышали подобное? Наверное столько, что уже полностью поверили в это, и длинная мозоль от грифа через все трапеции – лучшее тому доказательство. А ведь это совсем не так.

Не поймите меня неправильно. Приседания – великолепное упражнение (может быть наилучшее из всех), но вам не нужно уничтожать свою спину титаническими весами для того, чтобы бедра увеличились в размерах.

Continue reading Выращенные дома ноги. Стив Холмэн.

Интенсивные  тренировки

Вопрос: По словам одного известного тренера, медленные повторения в некоторых упражнениях – например, приседах и дедлифтах с выпрямленными ногами – действительно мешают прогрессу. Какова Ваша точка зрения?

Ответ: Я раньше выполнял приседы с темпом «пять на пять», а дедлифты – «четыре на четыре». Это позволяло использовать большие веса, и я считал, что делаю эти упражнения максимально хорошо и интенсивно, насколько я только способен. Но я ошибался.

Continue reading Интенсивность и темп тренировки. Ричард Уинетт.

Чтобы избежать перетренированности

Каждый серьезно тренирующийся атлет время от времени чрезмерно нагружает себя в зале. Это часть процесса набора силы. Те, кто хочет повысить свой уровень, вынуждены балансировать на краю пропасти. Иногда они срываются вниз.

Continue reading Как избежать перетренированности. Билл Старр.

Важно найти для себя подходящий стиль тренинга

Не бывает между двумя людьми настолько сильного сходства, чтобы при работе по одной и той же тренировочной программе их достижения были одинаковыми. Для максимальных результатов вы должны отрегулировать программу согласно своим потребностям. Если для вас это очевидно – поздравляю! Вы продвинулись далеко вперед по сравнению с большим числом тренирующихся, которые полагают, что где-то существует определенная «волшебная» программа, которая в результате приведет к желаемым достижениям.

Continue reading Найдите для себя подходящий стиль тренинга. Брэдли Дж. Стейнер.

Что лучше один или много подходов?

Многие знакомы с высокоинтенсивной системой тренировок, которую предложил экс-Мистер Юниверс Майк Менцер. Кроме того, Менцер раньше был помощником Артура Джоунза, изобретателя тренажера Наутилус. На протяжении многих лет Джоунз возносил хвалы высокоэффективным, малообъемным тренировкам – и зачастую в довольно резком стиле. Он не стеснялся клеймить тех, кто не соглашался с его системой. Специализирующиеся в этой области ученые часто становились объектами его литературных нападок.

Continue reading Один или много подходов? Джерри Брейнам.

Пауэр-тренинг

Всегда, в любую эпоху, в спорте существовали определенные «магические» числа. Это – кажущиеся далекими и недосягаемыми (даже при приложении максимальных усилий) барьеры, которые все стремятся преодолеть. Таким непреодолимым барьером в прошлом был пробег 1 мили за 4 минуты. Другой пример – это 9-метровый прыжок с шестом. Хотя теперь эти результаты достигнуты и даже превзойдены, перед нами впереди следующие цели – 2-часовой марафон и суммарный результат в пауэрлифтинге 2500 фунтов (1134 кг).

Continue reading Пауэр-тренинг. Питер Торн.