Объемно-мощностной тренинг. Программа на силу и мощность. Часть 1

Примеры программы на силу и мощность. Часть 1. Объемно-мощностной тренинг.

Какой у меня был максимум в прошлом месяце?” – спросил Расти, укладываясь на скамью для жимов лежа.

“100кг, если я не ошибаюсь” – ответил я.

“Именно так” – подтвердил другой мой тренировочный напарник, Ричард, просматривая тренировочный журнал.

“А сколько на грифе сейчас?” – указал Расти на штангу. “125”.

“Надеюсь,  справлюсь”.

“Конечно, без проблем”.

Continue reading Объемно-мощностной тренинг. Программа на силу и мощность. Часть 1

Объемно-мощностной тренинг. Программа на силу и мощность. Часть 2

Примеры программы на силу и мощность. Часть 2. Объемно-мощностной тренинг.

Пример тренировочной программы

Помните, что вы меняете что-нибудь каждую неделю, ниже приведенный пример должен просто показать вам, как работает система. Данная программа рассчитана на тренировку всего тела на каждой сессии. Это наилучший вариант объемно-мощностного тренинга для большинства пауэрлифтеров и других атлетов, а так же для тех, кто просто хочет набрать силу и массу.

Замечу, что 70×5 означает 70 кг и пять повторений. Три параметра, например, 50x2x5, говорят о 50 кг в двух сетах из пяти повторений.

Continue reading Объемно-мощностной тренинг. Программа на силу и мощность. Часть 2

Жимы лежа против жимов на наклонной. Лучше угол тяги и больше грудь!

Плюсы и минусы жимов лежа и на наклонной

Я получил массу читательских писем в ответ на статью о преимуществах жимов штанги на наклонной скамье перед традиционными жимами лежа. Все хотели узнать, почему я использовал жимы лежа, если знал, что жимы на наклонной лучше. Хороший вопрос.

Как я писал в книге “Выживают сильнейшие”, программа “Большая тройка” стала результатом моего сотрудничества с Томми Саггсом (Tommy Suggs), она появилась в 60-х годах, когда мы вместе работали в “York Barbell Company”. В то время мы мечтали распространить передовые техники силового тренинга среди как можно большего числа тренеров и атлетов. С этой целью мы начали посещать тренерские конвенции, больницы и университеты.

Continue reading Жимы лежа против жимов на наклонной. Лучше угол тяги и больше грудь!

Франко Коломбо

Биография Франко Коломбо

Доктор Франко Коломбо родился на Сардинии в очень бедной семье. За душой у него не было ничего кроме честолюбия, да и жизненный выбор был невелик: либо пасти овец, либо стать членом одной из многочисленных местных банд, облагающих “налогом” зажиточных соотечественников. Коломбо выбрал овец, не ведая, что выбрал судьбу: бегая по каменистым склонам, он обрел выносливость и незаурядную силу. Эту силу он несколько раз успешно пробовал в драках, которые были частыми в деревне, и потому, не имея никаких особенных навыков, решил поучаствовать в турнире по боксу в соседнем городишке. Там он одержал победу и был приглашен заезжим менеджером в профессиональный клуб. В итоге Коломбо стал чемпионом Италии по боксу! Столь почетный титул не изменил его жизнь к лучшему, и Коломбо поехал в Западную Германию, где, как он слышал, неплохо платят на автомобильном конвейере. Там он продолжил боксировать, и, как талантливый спортсмен, был нарасхват в клубах профессионалов.

Continue reading Франко Коломбо

Винс Тэйлор

Биография Винса Тейлора

Учась в колледже Винс Тэйлор был увлечен, как и многие мальчишки 60-х, такой культовой личностью в бодибилдинге как Робби Робинсон. К слову, до сих пор руки этого чернокожего “демона” считаются одними из лучших и соперничают, наверное, лишь с бицепсами Шварценеггера. Подростком Винс жадно разглядывал журнальные фотографии своего кумира и однажды написал ему письмо с просьбой дать несколько советов по тренингу и питанию. Робинсон ответил, в письме был тренировочный график, занимаясь по которому Тэйлор вскоре обрисовал идеальные природные пропорции мышечной основой. Навряд ли Винс мог предположить, что пройдет двадцать с лишним лет, и именно он станет основным соперником Робинсона на конкурсе “Мастерс Олимпия”.

Continue reading Винс Тэйлор

Ритмы протеина. ч.2

Поговорим о протеине. ч.2.

Одна из стратегий, используемая учеными в борьбе с возрастной потерей мышечной массы – это увеличение потребления протеина. К сожалению, бодибилдерам приходится идти дальше (2). Вопрос заключается в следующем: можем ли мы повысить анаболический потенциал протеинов? Еще один вопрос: когда мы достигаем верхних количественных пределов, можем ли мы применить качественный подход, чтобы добиться дальнейшего роста? Ученые считают, что можно усилить анаболические эффекты протеинов, если изменить способы их применения. Они выработали концепцию протеиновой пульсации.

Continue reading Ритмы протеина. ч.2