Интенсивность тренировок.
По вопросу частоты тренинга в бодибилдинге теоретиками сломано немало копий. Преимущество моей точки зрения в том, что она доказана практикой.
Безупречные икры. Джо Вейдер.
Строим безупречные икры
Безупречные икры – это такая же редкость, как алмаз в 1000 каратов. И, кстати говоря, для соревнующегося культуриста они – не меньшее сокровище, чем такой алмаз. Ведь общеизвестно, что мощные икры способны обеспечить культуристу решающий перевес баллов в глазах судей.
Да и нет в построении рельефных дельт. Портер Котрелл.
Все нюансы в построении рельефных дельт.
Слишком много культуристов забывают, что ключ к успеху – не сколько или как интенсивно вы тренируетесь, а как ваше тело отвечает на ваши тренировки. Прокачивая плечи, культуристы часто делают классическую ошибку, полагаясь исключительно на тяжелые жимовые упражнения и исключая другие, не менее важные, такие как разведения гантелей в стороны стоя и в наклоне. В то время как жимы развивают общий объем и силу, другие упражнения в моей программе для тренировки плеч увеличат размер ваших дельтовидных мышц и придадут вашим плечам отличную форму.
Continue reading Да и нет в построении рельефных дельт. Портер Котрелл.
Десять правил, необходимых, чтобы остаться на плаву. Том Дитерс.
Десять правил, необходимых, чтобы остаться на плаву.
1. Цикличность тренировок. В течение года постоянно варьируй интенсивность, количество повторений, подходов, рабочий вес и т.д. Это поможет избежать перетренированности, травм, “зависания” на одних и тех же результатах. Кроме того, разнообразие является прекрасным стимулом для прогресса в росте мышц.
Continue reading Десять правил, необходимых, чтобы остаться на плаву. Том Дитерс.
Как разрабатывать план тренировок. Том МакКаллоу.
РАЗРАБАТЫВАЕМ ПЛАН ТРЕНИРОВОК.
Периодизация.
Кажется, что никогда не прекратятся споры о том, какую теорию лучше всего использовать, составляя план тренировок. Я считаю, что для большинства людей, периодизация нагрузок оптимальна для набора силы и предотвращения перетренированности. Периодизация – это ступенчатое циклирование направленности, интенсивности и объема тренировок для достижения пиковых уровней силы. Цикл постепенно идет от высоких объемов и низкой интенсивности до низких объемов и высокой интенсивности тренировок. Длина цикла(обычно несколько недель) выбирается, учитывая дату соревнований. Типичный цикл в пауэрлифтинге состоит из трех фаз – фазы гипертрофии, фазы набора силы и фазы тренировки мощности.
Continue reading Как разрабатывать план тренировок. Том МакКаллоу.
Как увеличить результативность в жиме лежа.
Упражнения для увеличения результативности в жиме лежа.
Жим лежа – очень популярное упражнение и у культуристов и у пауэрлифтеров. Оно является своеобразной визитной карточкой любого человека, который когда-либо тренировался с отягощениями.
Continue reading Как увеличить результативность в жиме лежа.