Диета для больших объемов. Правильное питание для роста мышечной массы. Часть 1. Джон Хансен

Правильное питание для увеличения мышечной массы. ч.1.

У большинства действительно больших парней, которых я знаю, мнение о наборе мышечной массы одно и то же. «Стать большим очень легко, – говорят они. – Просто тяжело тренируйся и больше ешь».

Можно, конечно, согласиться с такой концепцией, но на самом деле все гораздо сложнее. Если вы не одарены генетически так, что сила и мышцы растут уже при одном взгляде на гантели, то такой метод набора массы покажется вам довольно упрощенным.

Большинство из Вас знают наилучший способ тренировок для скорейшего роста. Это – базовые упражнения, преимущественно с гантелями и штангой, работа с тяжелыми весами в 6-10 повторениях и умеренное количество подходов во избежание перетренированности.

Continue reading Диета для больших объемов. Правильное питание для роста мышечной массы. Часть 1. Джон Хансен

Диета для больших объемов. Правильное питание для роста мышечной массы. Часть 2. Джон Хансен.

Сбалансированное питание для увеличения мышечной массы. ч.2

Итак, первое правило составления программы питания – включать в каждый прием пищи полноценные формы протеина. Придерживайтесь двух граммов полноценного протеина на каждый килограмм веса тела, а всего белка должно быть 2,5-3 грамма на килограмм веса в день. Сделайте протеин основной составляющей каждого блюда. Ваши мышцы жаждут этого, если вы тяжело работаете в зале.

Continue reading Диета для больших объемов. Правильное питание для роста мышечной массы. Часть 2. Джон Хансен.