Скамья для жима лежа – тренажер для базисного силового упражнения

Агрегаты для жима от груди имеют ряд эксплуатационных преимуществ:

  • простота в использовании;
  • долговечность рабочего состояния;
  • абсолютный контроль нагрузки, времени, скорости выполнения упражнения;
  • прочность конструкции;
  • ровная, плотная, но мягкая поверхность непосредственно скамьи.
  • В комплектацию обычно входит стойка для штанги, у которой такие качества:
  • устойчивость;
  • широкий интервал между двумя опорами;
  • наличие дополнительных приспособлений для установки грифа.

Все перечисленные черты относятся к безопасности. Большой промежуток между двумя опорами – это способ предотвратить переворачивание штанги, когда загружаешь дисками сначала одну сторону. Страховочные упоры, которые находятся ниже основных, помогут атлету, если он не рассчитает свою энергию и не сможет дожать. Интересуют
запчасти к холодильнику индезит? Заходите на сайт remochka.ru

Размеры атлетического прибора варьируются в зависимости от частной или коммерческой ориентации. Если Вы ищите вариант для спортзала, то следуют брать крупногабаритное устройство, которое выдерживает титанический вес. Для дома можно подобрать маловесную конструкцию (около 20 кг без отягощений), справляющуюся с серьезной тяжестью тела (от 100 кг).

Библиотека функций

Оборудование для жима с лежачей позы может иметь функцию определения угла наклона. Диапазон регулирования разный, а на некоторых моделях возможен обратный наклон. Это расширяет количество мышц верхнего плечевого пояса и области груди, на которые можно делать упор во время тренировки.

В комплектацию некоторых сборок входят гантели, так что функциональный пакет может включать сведение рук и жим с этими снарядами. Структура приспособления узкопрофильная (жим с горизонтального положения) и имеет, как правило, один блок.

Итак, приобретайте тренажер для жима лежа из богатого ассортимента для тренировки верхней части туловища, чтоб изваять презентабельный внешний вид и большую физическую силу. Только занимаясь спортом вы сможете ощутить себя намного здоровее и быть счастливым!

Тренировка трицепса

Какие особенности тренировок трицепса следует учесть?! Помните, что тренировать трицепс чаще одного раза не рекомендуют. В отличие от бицепса, трицепсы нужно тренировать под разными углами. Учтите, что большинство физических упражнений оказываю нагрузку на грудную мышцу. Поэтому стоит составлять тренировочные программы так, чтобы грудные мышцы и трицепс нагружались в разное время. Для получения эффективного результата, тренируйтесь разной интенсивностью.

Какие упражнения необходимо делать для трицепса?! Жимы вниз и отжимание на брусьях (воркаут купить) – самые мощные строители трицепса. Составляя программу для трицепса, сделайте жимы вниз и отжимание на брусьях основными упражнениями.

Жимы вниз бесценны тем, что включает в себя все функции трехглавой мышцы – и распрямление руки в локтевом суставе и подведение ее к корпусу тела. Необходимо выполнять жим на высоком блоке хватом на ширине плеч. Положение локтей должно быть немного уже относительно корпуса. Не раздвигайте локти в сторону, не то нагрузка уйдет на спинные и грудную мышцы.

Упражнения на трицепс важно делать медленно, контролируя каждое движение. Помните золотое правило тренировки трицепса «тяжело, интенсивно, нечасто». Упражнение следует начинать с верхней точки. При выпрямлении локти держите строго ровно.

Трицепсы можно накачать и в домашних условиях. Главное, чтобы были гантели. Однако здесь проблемным моментом является отсутствие фиксации верхних частей руки, начиная локтем заканчивая плечевым суставом.

Данные участки поднимаются вместе с кистями и предплечьем. Это в свою очередь делает нагрузку на плечевой сустав, что вовлекает в работу пояс верхней конечности. Получается, что затрагиваются и мышцы спины. Если у Вас нет цели тренировать указанные мышцы, то уделите особое внимание технике выполнения физических упражнений.

Систематическое выполнение жима вниз и отжиманий на брусьях приведет к безукоризненному внешнему виду Ваших трицепсов. Стоит лишь поставить цель и упорно идти к ней!

Профессиональные гейнеры для настоящих спортсменов. Обзор спортивного питания

Профессиональные гейнеры для настоящих спортсменов. Обзор спортивного питания”

Гейнер — является пищевой добавкой, содержащую, углеводы и белок (зачастую это концентрированный сывороточный белок, но также встречаются мультикомпонентные по составу белки гейнеры).
В состав профессиональных гейнеров входят минералы, витамины, креатин. Углеводы (как правило, являются главным компонентом данной добавки) которые обеспечивают организм силой, нужный для физических нагрузок. Поэтому принимать гейнеры следует перед началом тренировки за несколько часов. В этом случаи углеводы обеспечивающие энергией спортсмена позволяют тренироваться гораздо эффективнее и дольше.
Continue reading Профессиональные гейнеры для настоящих спортсменов. Обзор спортивного питания

Выбираем гантели

Чтобы достичь желаемой цели, нужно много работать, однако не стоит перенапрягаться до изнеможения. Это справедливо и для спорта. Как же правильно выбрать гантели? Выбираем материал На сайтах, занимающихся продажей спортивных товаров. Вы увидите, насколько разнообразен ассортимент гантелей. Однако выбирать надо не только, что называется, по внешнему виду. Один из немаловажных нюансов – материал, из которого будут изготовлены гантели. Чаще всего они бывают металлическими, однако здесь есть два нюанса. Во-первых, при работе с тяжелыми гантелями на ладонях могут появляться мозоли – поэтому придется докупить специальные перчатки. А, во-вторых, надо обратить внимание на качество самого материала, ведь подобные гантели могут быстро потерять эстетический вид. Очень удобны в использовании гантели с прорезиненной основой: они не натирают мозоли и не выскальзывают из рук, что особенно удобно при работе с очень большим весом. Нужны кнопочные пульты управления? Заходите на сайт emas.su.

Прежде чем покупать какое-либо спортивное оборудование (особенно, очень габаритное), надо понять, а действительно ли оно вам нужно? Заранее подумайте вы хотите выполнять легкую разминку либо со временем увеличивать нагрузки? Во втором случае лучше всего купить специальные наборные гантели. Они удобны тем, что вы сможете менять вес гантели, добавляя либо снимая с основы диски. Как правило, такие гантели покупают профессиональные спортсмены, также такое оборудование часто можно увидеть в профессиональных спортзалах. Определяем необходимый вес Если вы сразу же возьметесь заниматься с гантелями, которые слишком тяжелы для вас, то вряд ли сможете полноценно выполнять упражнения. Да и чрезмерная нагрузка для новичка, скорее всего, обернется травмой. Поэтому лучше всего начинать с гантелей весом в полтора или два кг: поверьте, при хорошем наборе упражнений, занятия будут эффективными. Постепенно наращивайте вес: вы должны чувствовать, как работают ваши мышцы. Поэтому, чтобы добиться хорошего результата – старайтесь и постоянно, однако очень аккуратно, увеличивайте нагрузку. Только регулярное увеличение нагрузки позволит вам достичь успеха. Иначе мышцы привыкнут к одинаковой нагрузке и перестанут расти. Прибавляйте вес на штанге от недели к недели и вы добьетесь отличных результатов! Даже если прибавлять в жиме лежа всего по одному килограмму в неделю, в год это будет прогресс аж в 52 килограмма!

Как научиться кататься на коньках

На катке можно отлично скоротать время с друзьями, получить бурю эмоций и свежего воздуха. Приобрести себе коньки на сегодняшний день не составляет труда, так же всегда можно взять их на прокат. Катков и ледовых дворцов с каждым годом становиться все больше и любой желающий может покататься.

Научиться кататься на коньках не сложнее, чем научиться кататься на велосипеде.

Первым делом нужно разобраться с коньками. Они должны сидеть на ноге плотно, чтобы избежать травм. Если вы их взяли на прокат, и они вам чуть-чуть велики, то можно надеть дополнительно второй носок. Так же следует хорошо зашнуровать коньки. Как правило на катке коньки не очень хорошего качества. Если у вас свои, то старайтесь их перешнуровать. Continue reading Как научиться кататься на коньках

Как правильно заниматься новичку в тренажерном зале

Если Вы недавно вступили на путь совершенствования тела, то, скорее всего, у Вас появилось множество вопросов. Как правильно «качаться»? Как добиться результатов быстрее? Как «качать» ту или иную группу мышц? Как правильно выполнять упражнения? Это далеко неполный перечень вопросов, которые посещают голову начинающего атлета. Данная статья приоткроет завесу этой тайны и даст несколько общих советов, которые понадобятся новичку.

Во-первых, отбросьте все эти супер крутые программы тренировок от чемпионов мира. Их эффективность для новичка минимальна, так как выступающие атлеты в основном подогнали их под себя и дорабатывают отстающие группы мышц. А у новичка все мышцы отстают, и дорабатывать ничего не следует. Запомните три самых главных упражнения: жим от груди лежа, становая тяга, приседания со штангой на плечах. Эти три упражнения станут основой Вашего тренинга на ближайшие полгода минимум. Уделяйте им максимум внимания и скоро Вы заметите, как мышечная масса начинает существенно увеличиваться. Интересует обслуживание бассейна? Заходите на сайт kobas.ru.

Заниматься следует по так называемой сплит системе. Ее смысл заключается в том, чтобы разделить тело на отдельные сегменты и прорабатывать их раз в неделю. То есть, в понедельник Вы, например, качаете грудь, в среду занимаетесь спиной, а на пятницу оставляете тренировку ног. Такая система позволяет мышцам эффективнее восстанавливаться, а значит и быстрее расти.

Основой тренировки должно быть одно из вышеперечисленных базовых упражнений, про которые я уже написал ранее. Следует уделить им максимум внимание, сделав сверху буквально одно два дополнительных упражнений. В день, когда Вы качаете грудь, следует проработать дополнительно трицепс, в день спины – бицепс, а на последний день оставить плечи. Такая система на сегоднящний день считается наиболее эффективной, так как она дает самые видимые и быстрые результаты, при условии, конечно, что атлет будет хорошо питаться и употреблять повышенное количество калорий.

В общем, удачи Вам и помните, что красивое тело – это результат долгой и продолжительной работы. Здесь не получится управиться за несколько месяцев. Фитнесс и занятия спортом не должны стать каким-то дополнением к жизни, они и должны стать жизнью. Только тогда Вы сможете добиться желаемого и гордиться собой.