Эта статья посвящена тому, как много времени можно и нужно отводить для занятий на таком какрдиотренажере как беговая дорожка. Бег большинством людей рассматривается в качестве основной нагрузки, способствующей устранению лишних килограммов, по сравнению, например, с плаванием, занятиями на велотренажерах и ходьбой. В этом есть приличное рациональное зерно, потому что кардионагрузки способствуют избавлению от нежелательного веса как у рядовых занимающихся, так и у спортсменов, готовящихся к соревнованиям и пребывающим «на сушке». Нужен дубликат прав? Заходите на сайт prava112.com.
Между тем, «кардио» никогда не используется в качестве основной физической нагрузки. Она применяется как заминка или разминка, как отдельная физическая тренировка между выполнением группы силовых упражнений. В течение разминки допускается бег от 5 до 15 минут. Норма частоты сердцебиений при это составляет 120 ударов в минуту.
Так вы можете в значительной степени разогнать кровь по организму и сделать предварительную подготовку организма к основным нагрузкам. В течение заминки (т.е. после силовых упражнений) можно позволить себе «кардио» в 20-30 минут. Частота пуль при этом должна находиться в диапазоне от 135 до 145 ударов в минуту. Почти что все модели дорожек имеют встроенный в конструкцию пульсометр с точным определением частоты сердцебиений.
А почему пульс должен быть именно таким? Просто это установлено в результате многолетней практики наблюдений. Где наглядно показывается, что гипертония и гипоксия будут наступать при превышении предельного максимума на 60%. Предел рассчитывается так – от 220 отнимается ваш возраст в годах. Например от 220 отнимаем 31, а потом берем 60% от получившегося значения.
Это и есть наша отправная точка. Также не рекомендуется бегать с излишней интенсивностью. Потому что, во-первых, так нельзя бежать долгое время, а во-вторых – это очень жестокая нагрузка на организм. Если говорит по времени, то нормально побегать ан беговой дорожке 20-30 минут после основной тренировки. Если же тренировка вся состоит из кардио, то период может быть увеличен до 1 часа и даже больше.
Но не нужно забывать о той цели, которая была поставлена – устранение лишнего веса. К вопросу нужно подходить системно, т.е. во-первых корректировать свой рацион питания.
Беговая дорожка, особенно профессиональная в спортзале, оптимальный инструмент в деле похудения и развития собственной сердечно-сосудистой системы. Самое важное – заниматься постоянно, соблюдая описанные правила. Тогда хороший результат неизбежен.