Мало кто из нас не задумывался над изъянами, реальными или мнимыми, своей фигуры. Мало кто доволен собою вполне. Мало кто не задавался вопросом – Какое у меня телосложение? Не только по типу, а с дальнейшим рассуждением: если не нравится – как улучшить, если вполне устраивает – как усовершенствовать.
Если вы относитесь по внешнему типу к эктоморфу – худощавы (как правило, очень) от природы, с узкой костью, то изменения напрашиваются сами собой. Эктоморфу можно и не задумываться над вопросом: “Какое у меня телосложение?”, потому что ответ очевиден – телосложение, нуждающееся в укреплении мышц, суставов, улучшении и стабилизации сердечно-сосудистой деятельности. Этот тип сложения трудно и долго идет к победе над собственной худобой, но при этом, как правило, отличается завидной выносливостью. Наращивание мышц складывается непросто, зачастую из-за повышенного метаболизма. Эктоморфам особенно настоятельно рекомендовано употребление гейнеров. Просьба гейнеры не путать с анаболиками – это две совершенно противоположные ипостаси добавок. Анаболики в принципе не бывают безвредными, и ввиду множества побочных эффектов воздействия на организм, постепенно отступают, давая простор натуральному продукту, гейнерам в том числе.
Противоположность эктоморфа – эндоморф. Представитель этого типа как раз нередко грустит над вопросом: Какое у меня телосложение?, делая ударение на первом слове и горестно разводя руками и грустно покачивая головой. Эндоморфы обычно от природы расположены к полноте, и даже когда они находятся в еще очень приличной форме, телосложение их выдает – они ширококостны, при этом кисти и лодыжки бывают тонкими, иногда даже изящными, округлые покатые плечи, формирующийся либо уже сформировавшийся живот. Люди этого типа довольно легко наращивают мышечную массу, но избавиться от толстого жирового слоя, закрывающего рельефность мышц, им бывает непросто. Для этой цели существуют определенные системы питания, которые должны стать образом жизни эндоморфа. Примерная суточная норма калорий – вес в кг, умноженный на 30, для набора мышечной массы добавить еще 500 Ккал. Эндоморфам желательно соблюдать соотношение белков – жиров – углеводов соответственно: 20 – 30; 50 – 60; 10 – 20. При этом простые углеводы желательно вообще исключить (мучное и сладкое в первую очередь), а употреблять так называемые “длинные” или “медленные” – из круп предпочтительно рис, гречка, овсянка, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, допускается картофель.
А вот уж кому можно не ломать голову над вопросом “Какое у меня телосложение?” так это мезоморфу. Конечно, полнеют и они тоже, но быстро сбрасывают лиший вес. Мезоморфы легко могут корректировать свое тело с помощью тренировок, при этом многие из них получают настоящее удовольствие от тренировок. Они легко и просто подбирают нужное питание, и от него тоже получают удовольствие.
Пожалуй, всем людям, независимо от типа телосложения, есть куда расти и к чему стремится. Никто не совершенен, даже тот, кто постоянно совершенствуется!