Тренировка от Мастера

Развитие динамичных дельт

По мнению Винса Жиронды, всесторонне развитые дельтоиды – это основа великолепного верха тела. У большинства людей, начинающих тренироваться с отягощениями, главными приоритетами является построение огромных рук, мощной груди и широкой спины. Очень часто они не понимают того, что широкие плечи являются необходимым элементом хорошей, пропорциональной фигуры. Винс считал, что бодибилдеры должны стремиться достичь максимальной ширины плеч. Хотя она, в основном, определяется расстоянием между клавикулярными отростками, но развитие массивных дельт тоже помогает. Стив Ривз и “король дельтоидов” Дон Говорт являли миру отлично развитые дельты на широком плечевом поясе.

Continue reading Тренгинг мастера: развитие динамичных дельт. Джин Мози.

Упражнение для тренировки трицепса

Из всех строящих трицепс упражнений выпрямления руки назад стоя в наклоне – вероятно, наименее опасное для локтя. Если у вас есть те или иные проблемы с локтевыми суставами, не позволяющие выполнять классические движения для трицепсов, попробуйте это упражнение. Оно великолепно послужит и для разминки трицепсов.

Continue reading Упражнение для трицепса. Майкл Гюндилл.

HEAVY DUTY

10 июня 2001 года мир бодибилдинга понес тяжелейшую утрату. Ушел из жизни Майк Ментцер – человек, обладавший незаурядными качествами, прирожденный лидер, ученый, философ, экспериментатор, тренер и журналист. Всю свою жизнь он боролся с косностью человеческого мышления, призывал людей думать, подвергать сомнению бездоказательные высказывания любых авторитетов, искать истину во всех явлениях нашей жизни.

Интересует услуги штрих код? Заходите на сайт rossertcentr.ru

Continue reading HEAVY DUTY: теория и практика. Михаил Клестов.

Поговорим о сбалансированном развитии силы

Если одна из мышечных групп опережает в своем развитии другую, это очень скоро обнаружится. Так всегда бывает, несмотря на уровень атлета.
Даже профессионалы высокого класса, такие как тяжелоатлеты и пауэрлифтеры национального уровня, должны уделять балансу пристальное внимание.
Трудности возникают не только с большими мышечными группами, малые могут вызвать не меньше проблем. Растяжение бицепса или мышц голени может сильнее сказаться на результатах, чем разрыв квадрицепса.

Continue reading Еще о сбалансированном развитии силы. Билл Старр.

Поднимаем гантели перед собой.

Схема

  Возьмите в руки гантели и встаньте прямо. Руки с гантелями “лежат” на передней поверхности бедер.

  Хват может прямой (руки “в линию”), либо нейтральный, когда гантели параллельны друг другу.

  Вдохните и, задержав дыхание, начинайте подъем гантелей перед собой. Руки прямые, но без переразгибания в локтях.

  Амплитуда движения невелика, а потому, чтобы обеспечить достаточное воздействие на передние пучки дельт, гантели должны иметь значительный вес. Вместе с тем, нельзя поднимать гантели рывком, помогая себе на старте резким движением туловища.

Continue reading Подъем гантелей перед собой. Майкл Иезис.

Упражнения для рук

Нет культуриста, который бы не хотел иметь массивные, рельефные руки. Почти все чемпионы IFBB демонстрируют феноминальное развитие мускулатуры рук. Есть культуристы, чей генетический потенциал позволяет иметь огромные руки, не затрачивая особенно много усилий для этого – например А.Бэклес. Даже перед соревнованиями он редко делает более 10-12 подходов для бицепса и трицепса, 2 раза в неделю. Между тем, другие уделяют развитию рук гораздо больше времени и все равно не могут сравняться с Бэклесом. Однако любой культурист при серьезном подходе к этому вопросу может значительно увеличить объем рук и улучшить форму бицепса и трицепса.

Continue reading Качаем руки. Джо Вейдер.