В глазах многих людей, тренирующихся с отягощениями, становая тяга является исключительной прерогативой пауэрлифтеров. Мало кто включает ее в свои программы, даже если цель – набор силы и массы. Кроме того, есть группа людей, которая избегает их по другой причине – это слишком тяжелое упражнение.
В течение трех десятилетий, с тех пор, как Кеннет Купер опубликовал свою первую книгу по этому вопросу, народ полагал, что аэробный тренинг является единственным и наилучшим для улучшения физической формы, и что виды нагрузки, характеризующиеся большим количеством повторений в циклических видах деятельности – например, бег трусцой, езда на велосипеде и танцевальные движения – являются наилучшим методом улучшения физической подготов- ленности. Но это не так.
Continue reading Тренинг высокой интенсивности. Майк Ментцер.
Что может дать вам постоянный тренинг? Как было бы хорошо начать тренироваться в юности, а затем продолжать прогрессировать и расти всю оставшуюся жизнь. Представляете, каких бы высот мы достигли? Через десять лет вы смогли бы поднять на бицепс больше, чем мировой рекордсмен по пауэрлифтингу в мертвой тяге.
Развитие динамичных дельт
По мнению Винса Жиронды, всесторонне развитые дельтоиды – это основа великолепного верха тела. У большинства людей, начинающих тренироваться с отягощениями, главными приоритетами является построение огромных рук, мощной груди и широкой спины. Очень часто они не понимают того, что широкие плечи являются необходимым элементом хорошей, пропорциональной фигуры. Винс считал, что бодибилдеры должны стремиться достичь максимальной ширины плеч. Хотя она, в основном, определяется расстоянием между клавикулярными отростками, но развитие массивных дельт тоже помогает. Стив Ривз и “король дельтоидов” Дон Говорт являли миру отлично развитые дельты на широком плечевом поясе.
Continue reading Тренгинг мастера: развитие динамичных дельт. Джин Мози.
Из всех строящих трицепс упражнений выпрямления руки назад стоя в наклоне – вероятно, наименее опасное для локтя. Если у вас есть те или иные проблемы с локтевыми суставами, не позволяющие выполнять классические движения для трицепсов, попробуйте это упражнение. Оно великолепно послужит и для разминки трицепсов.
10 июня 2001 года мир бодибилдинга понес тяжелейшую утрату. Ушел из жизни Майк Ментцер – человек, обладавший незаурядными качествами, прирожденный лидер, ученый, философ, экспериментатор, тренер и журналист. Всю свою жизнь он боролся с косностью человеческого мышления, призывал людей думать, подвергать сомнению бездоказательные высказывания любых авторитетов, искать истину во всех явлениях нашей жизни.
Интересует услуги штрих код? Заходите на сайт rossertcentr.ru
Continue reading HEAVY DUTY: теория и практика. Михаил Клестов.