Почему Ронни Колеман – мистер Олимпия?
“Каждый хотел бы иметь формы бодибилдера, но рвать ради этого задницу не хочет никто”. Ронни Колеман.
Олимпия – 2005: комментарии к результатам.
СОРЕВНОВАНИЯ ОЛИМПИЯ-2005: КОММЕНТАРИИ К РЕЗУЛЬТАТАМ
Когда поздно вечером в субботу 15 октября в микрофон был объявлен атлет, занявший второе место (то есть Катлер), абсолютно счастливый Ронни Колмен распластался на сцене. Как и семь раз до этого. Став в восьмой раз подряд Мистером Олимпия, Колмен сравнялся с Ли Хэйни.
Немного анатомии. Джо Вейдер.
Поговорим немного об анатомии.
Мышцы состоят из двух типов мышечных волокон: “красных” и “белых”. “Красные” называют “марафонцами”, поскольку они обладают очень высокой силовой выносливостью. “Белые” – это, наоборот, “спринтеры”. Они способны развить исключительно мощное усилие, но быстро истощаются.
Разминка. Джо Вейдер
Лучшие упражнения для разминки.
Тренировку начинайте с упражнений для усиления циркуляции крови. Первым из них является бег трусцой на месте или прыжки через скакалку.
Как тренироваться. Джо Вейдер.
Лучший график для тренировок.
Помните, что упражнение само по себе не увеличивает мышечную массу. Должны приниматься в расчет и такие факторы, как диета, продолжительность сна и отдыха, который вы себе предоставляете, общий режим вашей жизни и т. п.
Где тренироваться. Джо Вейдер.
Лучшее место для тренировок.
Домашний зал обеспечивает уединение и возможность тренироваться так, как вам удобно. Большинство из действующих атлетов-чемпионов начинали занятия в домашних условиях.
Хороший пример тому—Лу Ферриньо, который в течение трех лет тренировался в полуподвальном этаже дома своих родителей в Бруклине, прежде чем отважился пойти в общественный тренировочный зал. И Франко Коломбо, врач, выиграл соревнования за титул “Мр. Олимпия” после тренировок в своем гараже! Вы можете построить собственный зал профессионального уровня. Поначалу вам понадобятся разборные штанга и гантели, затем регулируемая по углу наклона тренировочная скамья и пара стоек для приседаний. Обрезиненные гантели Вы найдете на сайте. Позже к этому вы можете добавить устройство для тренировки ног, скамью для тренировки мышц брюшного пресса, блочные устройства и т. п. Это может обернуться большими расходами, но за оборудование для домашнего зала вы заплатите только один раз. В противоположность этому, тренируясь в платном зале, вы вынуждены вносить деньги ежемесячно или сразу за весь год. Если же вы посещаете бесплатный общественный зал и по какимто причинам пропускаете тренировку, вы сможете провести занятие в домашних условиях.
Лучший график для тренировок.
Помните, что упражнение само по себе не увеличивает мышечную массу. Должны приниматься в расчет и такие факторы, как диета, продолжительность сна и отдыха, который вы себе предоставляете, общий режим вашей жизни и т. п.