Чтобы иметь большие бедра.
Что общего между Томом Платцом and Дорианом Ятсом? Бедра! У них мощные, массивные бедра. Мало того, что они внушительно выглядят спереди, но и сбоку и сзади видны хорошо развитые мускулы, неведомые многим из нас.
Общие рекомендации по тренингу на набор мышечной массы. Леонид Остапенко.
Общие рекомендации по тренировкам на набор мышечной массы
С наступлением первых заморозков сам Бог велел пойти разогнать кровь и расправить косточки в спортзал. Проблемы у всех разные – кому-то надо изрядно схуднуть, а кому-то набрать побольше заметных мышц. Об аэробных тренировках мы уже писали в номере втором за этот год, а вот о наборе мышечной массы разговор начинаем сейчас.
Continue reading Общие рекомендации по тренингу на набор мышечной массы. Леонид Остапенко.
Очень широкие плечи. Ларри Скотт.
Как сделать широкие плечи
“Нет, Ларри, из тебя ничего не выйдет, – вот такими словами меня встретили в атлетическом клубе. – У тебя слишком узкие плечи”. Слышать это было вдвойне неприятно, поскольку я сам знал, что мои плечи, действительно, узковаты. Я стиснул зубы и принялся за тренировки. Я дал себе слово, что больше никто и никогда не скажет мне ничего подобного. На деле все выходит не так легко как на словах.
Познание приседа. Майкл Йезис и Джеймс Райт.
ВСЯ ПРАВДА О ПРИСЕДЕ
Многие бодибилдеры и некоторые другие атлеты считают присед весьма простым движением. Действительно, что мы видим? Положил штангу на плечи, опустился до положения бедро-параллельно-полу и встал. На самом же деле, присед и его многочисленные вариации – очень и очень сложные движения.
Continue reading Познание приседа. Майкл Йезис и Джеймс Райт.
Семь советов для построения мощных бицепсов и трицепсов. Крейг Хартгласс.
Семь советов для мощных бицепсов и трицепсов.
Совет №1. Пинками его, пинками!
Интенсивность – самое главное. Многозначительная пауза. Самый простой и важный фактор прогресса для любой части тела – тяжкий труд. Если хочешь, чтобы твои руки выросли – изводи их. Это не значит, что нужно взять вес побольше или двигаться побыстрее. Это значит, что в каждый отдельный подход ты должен вложить все, что сможешь. Не маши руками просто так, почувствуй это, заставь мышцу закричать от боли.
Continue reading Семь советов для построения мощных бицепсов и трицепсов. Крейг Хартгласс.
Силовой жим лежа. Том МакКаллоу.
Силовой жим лежа
Жим лежа. Большинство людей гораздо больше впечатляет вес, который Вы можете выжать лежа, а не вес с которым Вы приседаете или выполняете становую тягу. Каждый хочет жать много! Вспомните, сколько раз Вас спрашивали сколько Вы приседаете или тянете? Достаточно сказано!