Многие бодибилдеры и некоторые другие атлеты считают присед весьма простым движением. Действительно, что мы видим? Положил штангу на плечи, опустился до положения бедро-параллельно-полу и встал. На самом же деле, присед и его многочисленные вариации – очень и очень сложные движения.
Continue reading Познание приседа. Майкл Йезис и Джеймс Райт.
Совет №1. Пинками его, пинками!
Интенсивность – самое главное. Многозначительная пауза. Самый простой и важный фактор прогресса для любой части тела – тяжкий труд. Если хочешь, чтобы твои руки выросли – изводи их. Это не значит, что нужно взять вес побольше или двигаться побыстрее. Это значит, что в каждый отдельный подход ты должен вложить все, что сможешь. Не маши руками просто так, почувствуй это, заставь мышцу закричать от боли.
Continue reading Семь советов для построения мощных бицепсов и трицепсов. Крейг Хартгласс.
Жим лежа. Большинство людей гораздо больше впечатляет вес, который Вы можете выжать лежа, а не вес с которым Вы приседаете или выполняете становую тягу. Каждый хочет жать много! Вспомните, сколько раз Вас спрашивали сколько Вы приседаете или тянете? Достаточно сказано!
К этому времени Вы, я думаю, догадались, что я пытаюсь привлечь Вас к пауэрлифтингу. Мне надоело быть единственным лифтером в любом спортзале, где я тренируюсь. Итак… вот вам урок по приседаниям. Для начала я хочу сказать, что нет универсального лучшего способа приседать, подходящего всем! Существует примерно столько же вариаций этого упражнения, сколько есть типов строения тела. Также я должен сказать, что приседания, выполняемые правильно, не вредят коленям, а, наоборот, укрепляют их. Так что больше не отмазывайтесь.
Побочный эффект развития трапециевидные мышц – так называемые “скошенные плечи” Многие бодибилдеры для проработки трапеций пользуются исключительно шрагами, причем делают их с неполной амплитудой движений, что приводит к переразвитию верхней части трапеций Отсюда и неэстетичный “скошенный” вид. Чтобы этого избежать, существует прекрасное упражнение, по кинесиологии противоположное шрагам – подъем головы в сторону. Двигается здесь только голова, таким образом, вы полностью защищаете себя от эффекта “скошенных плеч”. Кроме того, вы развиваете одну из важнейших шейных мышц – фудино-ключично-сосцевидную, которая вместе с другими мышцами поддерживает шейный отдел позвоночника.
Ну вот, наступил понедельник и снова пора в зал. Пришли мы в зал, и что видим? Правильно – все скамейки для жима лежа заняты на час вперед. И что теперь делать? (Я лично сказал бы – в душ и домой, но г-н Бобби Олдридж придерживается иной точки зрения…)
Continue reading Шесть лучших упражнений на грудные мышцы. Бобби Олдридж.