Жим лежа. Большинство людей гораздо больше впечатляет вес, который Вы можете выжать лежа, а не вес с которым Вы приседаете или выполняете становую тягу. Каждый хочет жать много! Вспомните, сколько раз Вас спрашивали сколько Вы приседаете или тянете? Достаточно сказано!
К этому времени Вы, я думаю, догадались, что я пытаюсь привлечь Вас к пауэрлифтингу. Мне надоело быть единственным лифтером в любом спортзале, где я тренируюсь. Итак… вот вам урок по приседаниям. Для начала я хочу сказать, что нет универсального лучшего способа приседать, подходящего всем! Существует примерно столько же вариаций этого упражнения, сколько есть типов строения тела. Также я должен сказать, что приседания, выполняемые правильно, не вредят коленям, а, наоборот, укрепляют их. Так что больше не отмазывайтесь.
Побочный эффект развития трапециевидные мышц – так называемые “скошенные плечи” Многие бодибилдеры для проработки трапеций пользуются исключительно шрагами, причем делают их с неполной амплитудой движений, что приводит к переразвитию верхней части трапеций Отсюда и неэстетичный “скошенный” вид. Чтобы этого избежать, существует прекрасное упражнение, по кинесиологии противоположное шрагам – подъем головы в сторону. Двигается здесь только голова, таким образом, вы полностью защищаете себя от эффекта “скошенных плеч”. Кроме того, вы развиваете одну из важнейших шейных мышц – фудино-ключично-сосцевидную, которая вместе с другими мышцами поддерживает шейный отдел позвоночника.
Ну вот, наступил понедельник и снова пора в зал. Пришли мы в зал, и что видим? Правильно – все скамейки для жима лежа заняты на час вперед. И что теперь делать? (Я лично сказал бы – в душ и домой, но г-н Бобби Олдридж придерживается иной точки зрения…)
Continue reading Шесть лучших упражнений на грудные мышцы. Бобби Олдридж.
Один из самых противных дней для начинающего культуриста – “ножной” день. Работу с весами большинство начинает с упражнений на “пляжные” части тела – грудь, пресс и руки. Ноги, часть тела, требующая усиленной заботы, при этом остаются без внимания. Эй, брось ты эти приседы (в который уже раз), тебе нужно все вовремя накачать для сегодняшней дискотеки. Верно, твой верх впечатляет размерами, но в сауну в джинсах не пускают, а без них ты выглядишь просто смешно.
Continue reading Шесть лучших упражнений на квадрицепс. Бобби Олдридж.
Тренировать предплечья просто необходимо. Они являются частью вашего тела, и, будучи культуристом, ваш долг их накачивать, как и любую другую группу мышц. Правда, что у многих предплечья достаточно упрямая часть тела, но это не причина игнорировать их в своих тренировках. Заставить их расти должно восприниматься вами как вызов.