Типы телосложения. Джо Вейдер.

Какие бывают типы телосложения.

Физиологи определяют три основных типа телосложения. И поскольку характеристики каждого из них известны, с помощью правильно подобранной диеты и системы тренировок ты можешь заметно изменить свое тело.

Continue reading Типы телосложения. Джо Вейдер.

Объективные задачи. Руководство по установке реальных целей. Стюард МакРоберт.

Как ставить реальные цели?

Одна из очевидных истин бодибилдинга – вам не нужно быть огромным, чтобы произвести впечатление. Давайте попробуем убедить среднего культуриста, что быть большим не лучше, чем небольшим. Почему?

Continue reading Объективные задачи. Руководство по установке реальных целей. Стюард МакРоберт.

Основы позирования. Расс Теста.

Основные правила позирования

Расправьте широчайшие

Основное в позиции «широчайшие спереди» – это прямая стойка, пятки вместе, носки развернуты наружу под углом 30 градусов. Я использую небольшую вариацию, перемещая пятку одной ноги слегка вперед, до уровня подъема другой ступни.

Continue reading Основы позирования. Расс Теста.

Рожденный тренироваться. Джерри Брэйнам.

Рожденный  для тренировок.

Уже довольно много было написано о “пещерной”, или “палеолитической”, диете. Суть теории в том, что за тысячи лет человечество претерпело множество изменений, но тело человека осталось таким же, как и в Каменном Веке.

Continue reading Рожденный тренироваться. Джерри Брэйнам.

Переходная программа. Джей Катлер.

Переходная программа от Джея Катлера

Итак, ты больше не новичок. Что дальше? Джей дает несколько принципиальных советов и знакомит со своей личной программой, с которой он начинал 6 лет назад.

Continue reading Переходная программа. Джей Катлер.

Техника выполнения: бицепс.

Выполняем подъем на бицепс с гантелями

Подъем на бицепс с гантелями обеспечивает супинацию кистей, т.е. разворот их наружу. Это приводит к сильнейшему сокращению бицепсов и мышц-синергистов.

Continue reading Техника выполнения: бицепс.