Аминокислоты и бодибилдинг

542Как известно, строительный материал наших мышц – это белок. А белок состоит из аминокислот, которые можно назвать отдельными кирпичиками для строительства мышц. Существует 20 аминокислот: 12 заменимых и 8 незаменимых. Многие считают, что все 20 аминокислот содержится только в куриных яйцах. Это не так. Яичный белок был принят за эталон, но все 20 аминокислот содержатся как в белке животного происхождения, так и в молочном белке. А вот в растительном белке содержатся только 12 заменимых аминокислот, а столь важных незаменимых там нет.

Таким образом, употребляя в пищу молочный белок (молоко, сметану, творог и сыр) или животный белок (мясо курицы и птицы, яйца, рыба, икра) содержат все необходимые материалы для строительства наших мышц. Вот только у каждого организма эти аминокислоты содержатся в разных соотношениях. Например, наши скелетные мышцы на 70 процентов состоят из BCAA (лейцин, валин и изолейцин). Именно поэтому спортсменам так рекомендуют кушать куриное филе, которое тоже на 70 процентов состоит из этих трёх аминокислот. А вот субпродукты, такие как печень, сердце и так далее не обладает таким прекрасным аминокислотным профилем, поэтому их рекомендуют употреблять во вторую очередь.

Также заметим, что животный белок приоритетнее молочного ещё и по той причине, что в молочных продуктах больше жира. Много жира в сыре (обратите внимание, что чем желтее сыр, тем больше там жира, а чем белее, тем больше белка) и сметане. В молоке и кефира помимо белка и жира есть лактоза – это молочный сахар, который вам совсем не поможет, если вы худеете. Остаётся только творог, который очень хорош, но обладает не самым приятным вкусом, если в него не добавлять сахар. А если добавить, то данный продукт становится уже не таким хорошим для людей, которые пытаются избавиться от жировой ткани.

Как же сделать растительный белок более полноценным? После приёма пищи, где содержится растительный белок употребляйте аминокислотные комплексы, в которых содержатся все незаменимые аминокислоты. Или совместите его с приемом животного белка. Например, многие кушают гречку вместе с яйцом.

Почему у меня не получается набрать мышечную массу?

sila1Чаще всего, если тренеру задать вопрос: «почему у меня не получается набрать мышечную массу?», в ответ вы услышите, что «нужно кушать 2 грамма белка на килограмм веса, много сложных углеводов и вообще калорий нужно получать больше, чем вы тратите». В этом утверждении действительно есть правда, но есть один нюанс, про который все чаще и чаще забывают.

Этот нюанс – силовые показатели. Если вы жмёте 60 килограмм на 10 раз из недели в неделю, и совсем не увеличиваете свои силовые показатели, то даже если у вас будет идеально выстроенное питание, грамотный режим восстановления и спортивные добавки, вы не добьетесь существенных результатов!

В первую очередь натуральному спортсмену нужно сосредоточиться на увеличении силовых показателей, ведь большие мышцы – это адаптация организма к регулярно повышающей нагрузке. Если вы каждый раз жмёте один и тот же вес, и существующих мышц для этого хватает, зачем организму новые мышцы? Даже если есть строительный материал для этого.

Почему же тренеры, как правило, советуют обращать внимание, прежде всего на питание? Чаще всего, если человек достиг уровня тренера, значит, он использует анаболические стероиды. На стероидах можно качать бицепс хоть трехкилограммовыми гантельками и вы будете расти: главное правильно питаться. А вот если вы не используете гормональные средства и надеетесь вырасти, обратите внимание на ваши силовые показатели, которые должны расти. Но не стоит впадать и в другую крайность. Про питание тоже не забывайте. Только тренировки и питание в комплексе дадут впечатляющий результат! Continue reading Почему у меня не получается набрать мышечную массу?

Депиляция и эпиляция в бодибилдинге и не только.

124121И так, вы целый год активно тренировались, набирали мышечную массу, избавлялись от излишков жировой прослойки, однако лишние волосы на теле портят внешний вид?

Можно избавиться от них и для этой цели есть несколько способов. В первую очередь, на ум приходит депиляция, к которой относится брить, выдергивание волос и использование химических депиляторов (например, кремов). Минус данного способа в том, что он позволяет удалить волосы только в видимой части тела, а корень не удаляется. Как правило, использование такого способа необходимо чуть ли не каждый день, так как удаленный без корня волос быстро отрастает.

Из всех способов депиляции для бодибилдеров наиболее подходит бритье машинкой или бритвой. Для лучше эффекта можно добавить специальные средства для бритья. Они размягчают волосы и делают их более податливыми для бритвы. Чаще всего станок для бритья используют для подмышек и бороды, а машинкой бреют остальные части тела.

Многих волнует вопрос колючести волос. «Колючесть» зависит не от способа удаления волос, а от их длины, то есть если волос короткий, он по любому будет колючим, так как торчит.

Также есть специальные клиники, где можно удалить волосы подмышками и в любых других местах. Чаще всего там используют лазерную эпиляцию. Все это делается в стерильных условиях, профессиональными специалистами на современном оборудовании и напоминают медицинские операции. Минус этого способа, что он существенно дороже, чем обычное бритье. Зато даёт эффект на гораздо больший срок, чем бритье. В общем, если вам надоедает бриться каждый день или каждую неделю, можно просто обратиться в такой салон. Это в случае, если вам необходимо находиться в форме каждый день. Если же удаление волос вам нужно только для соревнований по бодибилдингу, можно воспользоваться и обычным бритьем.

Также часто возникает вопрос: а стоит ли вообще брить волосы и сильно ли они портят внешний вид? Согласитесь, на обложках мужских журналов вы редко встретите мужиков с волосатыми телами. Если вы подкачены и просушены, то отсутствие волос на теле только подчеркнет ваше телосложение!

Как выбрать витамины правильно?

imagesНаверное, каждый человек знает о пользе витаминов. Особенно они очень необходимы спортсменам, занимающимся в тренажерном зале. Они ставят себе цели набора мышечной массы и сжигания лишнего жира, и, зная о пользе витаминов, тем не менее, идут в магазин и покупают только протеин.

А между тем, именно от витаминов зависят многие обменные процессы в нашем организме. Именно витамины позволят вам существенно ускорить процесс восстановления между тренировками и достижения идеального телосложения.

Но и тут могут быть подводные камни. Современные аптечные витамины – это, конечно, хорошо, но у них есть одна существенная проблема. Они плохо усваиваются. Зачастую большинство аптечных витаминов усваиваются только на двадцать процентов, поэтому люди жалуются, что они практически не работают.

Конечно, можно купать овощи и фрукты, но, согласитесь, не во все времена года есть, возможно приобретать действительно качественные продукты. Кроме того, современная индустрия питания не стесняется обрабатывать овощи и фрукты различными химикатами, которые не добавят вам здоровья. Continue reading Как выбрать витамины правильно?

Можно ли Колу Лайт на диете?

cola-2Очень часто измученные голодом спортсмены интересуется запрещенными продуктами, которые можно использовать на диете. Не стоит этому удивляться, ведь после хотя бы трёх недель от варёной куриной грудки уже просто тошнит, а диету нужно держать как минимум 8 недель. Низкокалорийные овощи, низкокалорийное мясо, совсем чуть-чуть каши и немного творога… Что же ещё можно позволить себе во время диеты? Оказывается можно позволить себе такую вкусноту, как Кола Лайт. Continue reading Можно ли Колу Лайт на диете?