Витамин D: польза и вред

polza-vitamina-dКак правило, считается, что витамин D, так же, как и кальций, приносит бесспорную пользу. Однако важно помнить, что необходимо очень тщательно соблюдать дозировку. Последние исследования показали, что в случае превышения установленной по медицинским показаниям дозировки, у пожилых людей увеличивается риск перелома бедра, – передает агентство Reuters. Впрочем, более низкие дозы не оказывают на здоровье практически никакого влияния.

Исследованиями установлено, что необходимая суточная доза витамина D – это минимум 800 МЕ (так обозначаются международные единицы, которые для каждого витамина назначаются индивидуально, прочесть их можно на фирменной упаковке такого препарата). Именно в таком количестве этот витамин помогает снизить риск переломов на 30 %! Верхний предел нормы для витамина D – это 4000 МЕ. Дозировка назначается индивидуально, после того, как пациент сдаст соответствующие анализы и проконсультируется с врачом. Не стоит также забывать, что некоторые продукты также содержат витамин D, так что не весь этот объем нужно получать с помощью таблеток. И еще следует помнить, что другие препараты могут ослабить эффект от приема витамина. Так, сочетание его с кальцием в количестве свыше 1000 мг в день, может существенно снизить его пользу. Continue reading Витамин D: польза и вред

Как предостеречь свой организм от простудных заболеваний?

321Знаете ли вы, как предостеречь свой организм от простудных заболеваний? Многие знают о том, что люди занимающиеся в тренажерном зале часто болеют простудой. Дело в том, что иммуноглобулины – это белок. А так много тренирующихся просто не съедают свою норму белка, а весь белок, который они получают уходит для мышц, а на иммуноглобулины его часто не остаётся. Чтобы обезопасить себя от простудных заболеваний нужно не только съедать больше белка, но и употреблять в пище различные пряности.

Существует много различных способов, но мы рассмотрим один. Самый старый метод – есть каждый день лук, и не только зимой. Continue reading Как предостеречь свой организм от простудных заболеваний?

Как бороться с болью в мышцах после тренировок

411Все спортсмены, наверняка, знакомы с тем состоянием, когда после тяжелой тренировки с утра бывает невозможно встать, а обычный подъем по лестнице превращается в средневековую пытку инквизиции. Причины болей в мышцах могут быть разные. Накопление молочной кислоты, мышечные микротравмы и настоящие травмы. Последняя боль требует медицинского вмешательства и обычно она очень острая и сильная. Мы же остановимся подробнее на первых двух типах, так как медицинской помощи они не требуют, но спокойно жить значительно мешают. Continue reading Как бороться с болью в мышцах после тренировок

Где лучше приобретать спортивное оборудование

image18982645Раз Вы читаете эту статью, находясь на сайте посвященному здоровью, фитнесу и спорту, то вряд ли Вам следует рассказывать о том, как же полезен спорт. Вы и так прекрасно все это знаете, иначе зачем изнуряете свое тело постоянными тренировками, да еще и тратите личное время, читая очередную спортивную статью. Вас должны больше волновать другие проблемы: программы наиболее эффективных и правильных тренировок, советы по здоровому питанию и денежный вопрос. Действительно, нам ли не знать, насколько дорого стоит хорошее спортивное оборудование. Continue reading Где лучше приобретать спортивное оборудование

Едим и худеем

AСуществуют продукты, максимально сжигающие жиры.

Существует большое количество продуктов, способных не только снизить вес, но и способных подавлять аппетит и быстрее других расщеплять пищу.

Включая такие продукты в свой ежедневный рацион, можно значительно снизить вес, хоть и не слишком быстро. Все начнется с того, что из жировых клеток будет вытапливаться жир, который будет попадать в кровь, а затем и в мышцы, где жир активно сжигается.

Наилучшим временем для снижения веса считается ночь, а точнее время, когда человек спит, когда организм при сжигании жиров направляют энергию на рост волос и ногтей.

Так что же это за волшебные продукты? Во-первых, это витамин С, который активно вытягивает жир из клеток, а также способствую дальнейшему сжиганию жира в мышцах. Огромное количество данного витамина содержат крыжовник, виноград, облепиха, мате, киви, болгарский перец и многое другое.

Бананы, шпинат, картофель в мундире и многие морские виды рыб содержат большое количество магния, что позволяет активно расщеплять жировые запасы в организме. Метионин, содержащийся в йогурте, печени, чечевице и в мясе птицы, способствует выработке адреналина, который играет очень важную роль в сжигании жиров.

Раки, мидии и креветки содержат таурин, который вырабатывает жиросжигающие гормоны в гипофизе. Также очень важно употреблять йод и холин, которые также способствуют выведению лишнего жира из организма.

Стоит отдельно отметить продукты, волшебным образом способствующие приблизить вас к идеальному телу. Отличным жиросжигателем является грейпфрут, который также отлично снижает уровень инсулина в крови, подавляя аппетит. Отлично снижает аппетит зеленый чай. Continue reading Едим и худеем