Минусы кето-диеты
На прошлой неделе мы уже рассказали основы безуглеводной кето-диеты и вы узнали о тех преимуществах, которые есть у такой разновидности питания. Однако в процессе диеты человек может столкнуться с некоторыми сложностями. В данной статье погорим о минусах кето-диеты.
В первую очередь, это повышенный риск гипогликемии. Сразу успокоим многих людей, которые сидят на кето-диете и не занимаются спортом. Вам гипогликемия не грозит. А вот если вы тренируетесь, то может быть беда. Дело в том, что без углеводов у вас и так очень низкий уровень сахара в крови, а во время тренировки он понижается настолько, что можно столкнуться с гипогликемией. В связи с этим, рекомендуем вам носить с собой на тренировки маленькую конфетку. Но воспользуйтесь ей только в самом крайнем случае, иначе весь ваш процесс похудения затормозится.
Следующая сложность, с которой можно столкнуться – это понижение рабостоспособности в фазе перехода от использования глюкозы в качестве энергии на использование кетонов. В этот момент (через 4-5 дней после начала диеты) будет наблюдаться понижение работоспособности, однако затем она вернется, так как мозг будет получать необходимую ему энергию из кетонов. Continue reading Минусы кето-диеты
Как сжечь жир?
Наступило лето и все хотят показать свои кубики пресса на пляжах. Чтобы убрать жир вам необходимо придерживаться нескольким советам. Чтобы похудеть нужно не просто употреблять малое количество калорий, а есть правильный продукты питания. Первым делом нужно сделать анализ того, что едите. Как правильно многие пренебрегают количеством белка и едят много жиров с углеводами. Должен соблюдаться баланс белков, жиров и углеводов, примерно в таком соотношении 35/25/40. Так же если вы тренируетесь, вам не обходимо достаточно энергии для тренировок. Так же делайте кардио, но старайтесь постоянно увеличивать нагрузку. Так организм адаптируется к нагрузке, и вы тратите все меньше и меньше калорий. К примеру, увеличивайте дистанцию бега и его интенсивность. Continue reading Как сжечь жир?
Кето-Диета
Как известно, основной источник энергии для нашего организма – это глюкоза. Организм получает её из углеводов. Быстрые углеводы (сладкое) практически сразу перерабатываются в глюкозу и дают организму много энергии на короткий срок. Зачастую она не используются людьми, ведь во время поедания тортика мы не машем лопатой и не тренируемся, поэтому излишки откалываются в жир. Медленные углеводы (крупы) также перерабатываются в глюкозу, но медленно. Именно поэтому низкоуглеводные диеты работают очень хорошо на сжигание жира. Организм не получает энергию из пищи и берет её из подкожного жира.
Сегодня мы поговорим про экстремальную форму низкоуглеводной диеты, которая получила название кето-диета.
Правила диеты:
-В день не больше 0.5 грамм углеводов на каждый килограмм веса. То есть, 100 килограммовому человеку нельзя употреблять больше 50 грамм углеводов в день, при этом они должны быть сложными углеводами.
-Много воды. Большое количество жира и белка в рационе приводит к большому количеству токсинов, которые необходимо выводить из организма, иначе начнется токсикоз. В этом поможет вода. Минимум три литра воды в день нужно выпивать, а лучше четыре и даже пять литров. При этом чистой воды (кофе, чай и так далее не в счет).
Основные продукты:
-Жареное и вареное мясо.
-Сыр и творог.
-Жирная и нежирная рыба.
-Протеиновые коктейли.
-Допускаются колбасы.
-Любые другие белково-жировые продукты.
Дополнительно: клетчатка, овощи. Особые экстремалы на кето-диете отказываются даже от овощей, но это нанесет вред здоровью.
Запрещены: все сладости, картофель, все фрукты (кроме яблок и грейпфрута), молочные продукты содержащие лактозу, крупы, каши, макароны и любые продукты с углеводами.
Обязательные добавки:
-Употребление витаминов и минералов. На таком наборе продуктов вам будет не хватать витаминов и минералов, которые следует получить из добавок.
-Льняное масло.
-Рыбий жир.
-Лецитин.
Дополнительно:
-Протеиновые коктейли.
-BCAA.
-Креатин. Continue reading Кето-Диета
Как тренировать бицепс?
Регулярно ведутся споры о том, что важнее для тренировки бицепса: максимальные веса и работа на 6-8 повторений или только пампинг и работа на 15-20 повторений. Считается, что работа на 6-8 повторений хорошо работает только на большие мышечные группы, а для маленьких мышечных групп, к которым относится бицепс, лучше подойдет пампинг с умеренными весами. Разберемся, так ли это.
Одними из самых популярных сочетаний тренировочного сплита в программе являются «спина + бицепс и грудь + трицепс» или «спина + трицепс и грудь + бицепс». В первом случае вы тренируем тянущую группу в один день, а жимовую группу в другой день. Преимущество в том, что каждая группа получает больше времени на восстановление, а недостаток в том, что после тренировки спины не получается полноценно проработать бицепс, так как он уже утомлен, а после тренировки груди по той же причине не получается проработать трицепс. Во втором случае вы смешивая тянущие и жимовые группы нивелируете недостаток первого способа тренировок, но мелкие мышцы получают меньше времени на восстановление, соответственно есть риск перетренироваться.
Вам решать, какую программу тренировок выбрать, но если Вы тренируете бицепс вместе со спиной, то выполняйте упражнения на бицепс в стиле пампинг. Скорее всего, после тяжелых подтягиваний и тяги штанги в наклоне, Вы просто не сможете поднимать тяжелую штангу на бицепс, так как он и так уже утомлен после всевозможных тяг на спину. А вот если вы тренируете бицепс после работы над грудными мышцами, самое время взять штангу с максимальным весом, так как бицепс ещё свеж и полон сил. Continue reading Как тренировать бицепс?
Упражнения для предплечий
Для тренировки предплечий не рекомендуется использовать кистевые ремни в упражнении становая тяга. Так как ремни снижают участие мышц предплечий и не развивает их. Предплечья не являются главной мышечной группой. Но не смотря на это они очень важны. Сильные и хорошо развитые предплечья помогают брать большой рабочий вес. Да сложно представить большие руки без них. Состоят предплечья из больших и маленьких мышц. Сгибатели находятся на внутренней части предплечья, а разгибатели на внешней.
Главная задача мышц это удержание веса. Поэтому лучше использовать тренинг с большим количеством повторений и давать малое время на отдых между подходами. В любой упражнении на руки задействованы предплечья, но их участие не очень велико. Для того чтобы проработать эту группу мышц необходимы изолирующие упражнения. Нужны они, чтобы не задействовать другие мышцы. Continue reading Упражнения для предплечий