Как известно в силовых видах спорта между подходами есть определенный перерыв, который позволяет вам восстановить силы и следующий подход делать более свежим. Однако кто-то отдыхает одну минуту, кто-то пять минуты, а кто-то аж десять минут. В данной статье разберемся, в чём суть и сколько вам нужно отдыхать между подходами.
Без отдыха или менее 1 минуты. Такой тип тренировки, когда вы выполняете одно упражнение за другим без отдыха, называется кроссфит. В последнее время он очень популярен. Конечно, с таким тренировочным режимом вы активно потеете, а после тренировки чувствуете себя как выжатый лимон. Такой тренировочный режим позволяет сжечь максимальное количество жира, а также добиться рельефа и поджарости. Однако с таким типом тренировки у вас вряд ли получится нарастить большое количество мышц.
От одной до двух минут. Это классический культуристический тип тренировки, когда вы делаете подход, отдыхаете одну-две минуты, затем делаете ещё один подход и так до конца тренировки. Такой режим позволяет вам набрать объемные мышцы, так как отдых позволяет вам работать с достаточным рабочим весом на штаге. Вы никогда не сможете работать с серьезным весом на штанге на протяжении нескольких подходов подряд, если будете отдыхать меньше минуты. Хотите красивые мышцы, тренируйтесь именно так! Многие бодибилдеры делают татуировки на своих больших мышцах и они придают им максимальную красоту. Continue reading Какой должен быть отдых между подходами?
