Многие начинающие любители тренажерного зала путаются в разновидностях протеиновых коктейлей. На самом деле, в этом нет ничего сложного. Сывороточный протеин делится на три разновидности: концентрат, изолят и гидролизат.
Минимальной степенью очистки обладает концентрат. Как правило, это 80 процентов белка, а остальное жиры и углеводы. Преимущество такой разновидности протеина в том, что она является самой дешевой. Continue reading Разновидности сывороточного протеина
Многие удивляются, почему посетители тренажерного зала так часто болеют простудными заболеваниями? Особенно на курсе анаболических стероидов. Некоторые говорят о том, что тренировка в тренажерном зале – это большой стресс, и у организма ослабевают иммунные функции. Но ведь представители других видов спортом не страдают от такой проблемы. Разберемся, в чём же дело.
Для начала следует понять, что белок – это материал не только для строительства нашей мышечной ткани. Мало кто знает, но наши иммуноглобулины – это тоже белок! А ведь именно они защищают нас от простудных заболеваний.
Внимание вопрос: если весь потребляемый вами белок тратиться на восстановление мышц после тренировки, и его не хватает на иммунологические клетки, как часто мы будем болеть? Правильно: достаточно часто! Как этого избежать? Кушать больше белка! Протеиновый коктейль, а вовсе не витамины – является главной добавкой для укрепления иммунитета. Continue reading Как не заболеть простудой и укрепить иммунитет?
Можно ли одновременно набирать мышечную массу и сжигать жир? Это самый популярный вопрос всех новичков, которые только начинают посещать тренажерный зал. Кроме того, это главная мечта подавляющего большинства людей, которые уже давно занимаются в зале, может быть считают себя продвинутыми атлетами.
К сожалению, для 90 процентов посетителей тренажерного зала – эта мечта так и останется несбыточной без использования такого фармакологического средства, как гормон роста. Оставшиеся 10 процентов имеют феноменальные генетические данные, такие как повышенный уровень эндогенного гормона роста от природы.
Всем остальным следует понять одну простую истину. Для роста мышечной массы нужно получать калорий больше, чем вы тратите. Для похудения (жиросжигания) нужно тратить калорий больше, чем вы получаете. Одновременно эти процессы сделать невозможно, так как нельзя ускориться и замедлиться одновременно. Continue reading Можно ли одновременно набирать мышечную массу и сжигать жир?
Данная статья направлена на то, чтобы рассказать атлетам и начинающим спортсменам о мышечной боли, научить их отличать «хорошую» мышечную боль, от «плохой». Continue reading Немного о мышечной боли
У многих новичков в тренажерном зале может возникнуть вопрос, когда и зачем нужно надевать специальный тренировочный пояс. На самом деле тренировочный пояс, который бывает двух видов – штангистский, который спереди уже, чем на спине, и пауэрлифтерский (одинаковой ширины по всей длине), выполняет довольно важные функции.
Его нужно надевать при тяжелых базовых упражнениях: становой тяге и приседаниях со штангой. Надевать их нужно в тех случаях, когда Вы поднимаете веса близкие к своему одноповторному максимуму. Многие атлеты для наибольшей безопасности надевают его уже в тот момент, когда работают с весами, которые они могут поднять 5-6 раз. В таком случае это гарантирует сохранность Вашей спины. Continue reading Когда и зачем нужно надевать штангистский пояс
В мире спортивного питания есть такая добавка, которая называется аргинин. По заявлению производителей она чудодейственно действует на уровень гормона роста, а также даёт невероятный пампинг на тренировке. Давайте разберемся, так ли это на самом деле.
В первую очередь, вам нужно понять, что аргинин – это обычная аминокислота. Она есть и в обычном протеине, и в комплексных аминокислотах. То есть никаких чудодейственных эффектов на рост мышечной массы она не даёт. Однако в некоторых ситуациях она может помочь.
И в первую очередь – это пампинг. Если принять ударную дозу аргинина, то ваши мышцы будут сильнее наполняться кровью во время тренировки и от этого «надуются». Однако, если вы не на стероидах, то как надуются, так и сдуются. Но если Вам нужно поучаствовать в фотосессии, то аргинин прекрасный помощник. Примите 10-15 грамм аргинина, сделайте несколько многоповторных подходов на разные группы мышц и ваша форма на фотографии будет просто идеальный. Continue reading Стоит ли приобретать аргинин?