Жиросжигатель своими руками. Кофеин

Современный рынок спортивного питания предлагает нам просто огромное количество разнообразных жиросжигателей. Чаще всего эти красивые баночки стоят значительную сумму денег, в пределах 2500-3000 рублей за месячный курс. Однако производители такого спортивного питания тратили огромные деньги на маркетинг, PR и прочую рекламу, поэтому они продают эти добавки так дорого. Плюс ко всему производители сначала продают товар дистрибьютерам, которые делают накрутку в цене, затем продают его в магазины спортивного питания, которые, в свою очередь также делают накрутку в цене и в итоге до потребителя он доходит с накруткой чуть ли не на все сто процентов. Continue reading Жиросжигатель своими руками. Кофеин

Чем заменить спортивное питание?

54Всё чаще можно услышать мнение о том, что невозможно построить спортивное тело без употребления спортивных добавок. Однако такое мнение говорят чаще всего продавцы спортпита. На деле же значение спортивных добавок сильно переоценено и практически любую добавку можно заменить дешевым аналогом.

Сывороточный протеин. Как правило, его употребляют утром и после тренировки, чтобы максимально быстро обеспечить мышцы белком. Но не стоит забыть, что обычный яичный белок усваивается также быстро. Пожарьте себе яичницу сутра и съешьте 6-7 вареных яиц после тренировки. Это будет также эффективно, как и употребление сывороточного протеина.

Казеиновый протеин. Спортсмены употребляют его в вечернее время, так как он усваивается долго, а значит, обеспечит вас белком на всю ночь. Однако в обычном твороге содержится точно такой же казеин!

Гейнер. Как правило производители спортивного питания выпускают гейнеры (углеводно-белковые коктейли), состоящие из мальтодекстрина (дешевый простой углевод, хуже сахара) и соевого протеина (самый дешевый источник белка). Гречка с куриной грудкой будет гораздо лучше любого гейнера.

Предтренировочные комплексы. Во всех предтренниках основное действующее вещество – это кофеин. Зачем отдавать 3000 рублей за баночку предтренника, если можно купить стандарт кофеина в аптеке за 10 рублей? Continue reading Чем заменить спортивное питание?

Совместимы ли креатин и кофеин?

imagesКак известно, креатин – это самая недорогая добавка из мира спортивного питания. При этом она ещё и самая эффективная, ведь употребляя креатин, вы хорошо прогрессируете в рабочих весах. Точно такая же ситуация и с кофеином. Это неплохой стимулятор, который бодрит перед тренировками зачастую даже лучше, чем дорогостоящие предтренировочные комплексы.

Однако долгое время существовал миф о том, что креатин и кофеин несовместимы. Многих спортсменов пугали информацией о том, что кофеин разрушает запасы креатина в организме. Разберемся, так ли это? Скорее всего, данный миф появился из-за того, что креатин задерживает воду в организме, а кофеин её выводит. Если вы любите кофе и начали употреблять креатин, просто пейте больше воды. И никаких проблем не будет!

Кофеин никак не препятствует накоплению креатина в организме. Кроме того, он совершенно никак не влияет ни синтез гликогена, который креатин ускоряет. Отсюда, можно сделать вывод о том, что креатин и кофеин совместимы! Просто нужно пить очень много воды, примерно 50-60 мл на каждый килограмм веса. Continue reading Совместимы ли креатин и кофеин?

Польза рыбьего жира

54С детства у нас остались не очень приятные воспоминания, связанные с рыбьем жиром и его приемом. Родители заставляли принимать не понятную маслянистую субстанцию, а мы кривились от нее как могли. Рыбий жир это масло, которые было выделено из жировой ткани рыбы. Обычно это лосось, форель, макрель и т.п. Так же рыбий жир содержит в себе полезные жирные кислоты омега-3 и витамины A, D. Рыбий жир должен входить в рацион каждого уважающего себя спортсмена, особенно касается культуристов.

Ведь рыбий жир увеличивает синтез белка. Стимулирующий эффект происходит, когда вы употребляете рыбий жир вместе с протеином или аминокислотами. Помимо этого рыбий жир снижает катаболизм. А омега -3 снижают распад белка. Т.е. получается, что омега-3 играет уникальную роль. Происходит стимулирование синтеза белка и в тоже время уменьшение его распада. Так же рыбий жир повышает ваш иммунитет. После болезни или простуды сложно влиться в тренировочный ритм. Рыбий жир повысит вашу производительность. Continue reading Польза рыбьего жира

Что такое казеин?

0101010101Как известно, сывороточный протеин спортсмены пьют сразу после сна и сразу после тренировки. Суть в том, что в эти периоды времени организму нужно как можно быстрее получить необходимые аминокислоты для строительства мышц. Вы ведь не получали их ночью, пока спали. И разрушили мышечные волокна на тренировке. А так как сывороточный протеин усваивается максимально быстро, то и пить его рекомендуют именно в это время.

Отсюда возникает вопрос, существует ли протеин, который, наоборот, усваивается долго? Это ведь необходимо перед сном, чтобы организм в течение всей ночи постепенно получал все нужные аминокислоты для мышечного роста. Конечно, есть. И называется он казеин! Continue reading Что такое казеин?

Работают ли жиросжигатели?

Как известно, жиросжигатели бывают двух типов: липотропики и термогеники. Липотропики – это L-карнитин, вполне безопасная добавка, но сегодня мы поговорим о том, работают ли термогеники. Производители спортивного питания заявляют: добавка ускоряет обмен веществ, притупляет аппетит и даёт неимоверную энергию на тренировке. Давайте разберемся, за счет чего всё это работает у термогеников.

Люди, заметившие корень «термо» в названии уже догадались, что от компонентов жиросжигателя повышается температура тела. Именно благодаря этому происходит ускорение обмена веществ. Приняв добавку, вы некоторое время чувствуете себя как будто на тренировке и не можете усидеть на месте. Жир в течении этого момента сжигается чуть активнее, чем в обычном состоянии, главное не нужно съедать в этот период тортики с вареньем, иначе пропадет весь эффект.

Также абсолютно во всех термогениках содержится кофеин. Именно он даёт вам бодрость и энергичность на тренировке, и на низкоуглеводной диете – это существенный плюс. Также за счет него притупляется аппетит. Однако жиросжигатели стоят дороже двух тысяч рублей, а стандарт кофеина в аптеке стоит 10 рублей. Как говорится, если нет разницы, то зачем платить больше. Continue reading Работают ли жиросжигатели?